妈妈瑜伽苑 

    其方式从简单到复杂。你可以随时、随地采取这一方法进行调整压力。如在交通阻塞时，甚至在开会期间。简单的呼吸调整方式包括呼吸模式的改变，如通过延长吸氕过程来使机体放松。在调整呼吸过程中，你应该以积极、平和的方式来思考问题，这样能增强机体的放松。锻炼一直被推荐为能保持全身健康的一种方式。最近，许多研究者和内科医生认识到，锻炼还是解除压力的最有效方法。锻炼能帮助机体去除机体系统中压力带来的代谢副产物，缓解机体对任何新压力因素的反应。它还使人具有良好的自我感觉，逐渐地树立成就感并改善人们的外在气质。然而，如果你打算应用锻炼作为减轻压力的方法，就要确定选择一个非竞争性的锻炼方式，因为竞争性的运动本身就是对机体的一个压力，它只能加重你的紧张心态。如果你尝试过按摩，就一定会记得那舒适、放松性的经历。但是，你可能还没有意识到它能带给你的、潜在的远期健康利益，即减轻压力和抵抗衰老。美国加利福尼亚和平医疗中心的护士玛丽•威廉姆斯总结到，按摩作为一种在住院患者中广泛应用的治疗工具，已经被证明具有巨大的疗效。在疗养院工作的护士迈瑞•卡娜路斯发现，在她所负责的患者中，按摩增进了他们的认识能力，并且使他们的皮肤比以前年轻，富有弹力。按摩对抵抗压抑有帮助，甚至能刺激早产的婴儿生长。因此，专家们提出，按摩可能具有促进生长激素释放的能力。治疗性按摩包括能预防和减轻疼痛、肌肉痉挛，缓解压力。当前有几种不同类型的治疗性按摩方法，包括瑞典式按摩、深部组织按摩和颅底按摩等。治疗性按摩应该由合格的、具有资格证书的按摩炳来实施。研究表明，医疗性按摩能加强免疫系统的功能，减轻慢性和急性疼痛，减少损伤性压力激素的水平，缓和压抑和焦虑的症状。按摩也能缓解急性和慢性炎症，使那些患有哮喘的人能更容易地呼吸，缓解慢性疲劳和偏头痛，减轻过敏性肠炎的症状。研究者们认为，按摩是通过促进机体的循环系统，增强淋巴液的流动，促进乳酸的分泌，刺激内啡呔的释放来实现其上述功能的。