家有老人 

    高血压患者可在春秋季户外温度适宜时，赤脚在铺有鹅卵石的地面上行走；也可将挑选好的鹅卵石制成大小适宜的垫子，赤脚在鹅卵石垫上进行原地走，每次练习以15分钟以上为宜，每日2次。户外练习时，应先清除路面异物，以免划伤双脚。

     【疗效分析】

     踩踏鹅卵石步行，是一种非常好的步行方法，集足部按摩与步行运动于一体，对于维持血压稳定十分有益。近年研究显示，踩鹅卵石步行对于轻、中度高血压有很好的辅助治疗效果。

     (1)步行可以有效地活动全身的肌肉和各个关节，能够起到疏通经络、调理脏腑、改善新陈代谢的功效，并可促进血液循环，起到活血降压的效果。

     (2)踩踏鹅卵石步行可以刺激足底穴位并起到疏通经络、促进血液循环的作用，从而能够改善高血压状态。

     【注意事项】

     (1)在踩踏鹅卵石步行时，一定要集中注意力，以防摔跤。

     (2)赤脚行走时，应注意鹅卵石路面的温度，以防受凉；气温较低时，可穿着鞋袜进行锻炼。

     (3)高血压患者并发严重心、脑、肾病变者以及老年高血压患者应慎用或不用。