女人心事 江苏

    褪黑激素作为身体调节睡眠一清醒循环的因子，像生长激素一样，褪黑激素多数是在夜晚分泌的。也像生长激素一样，褪黑激素的制造自然地随着年老而衰退。

     褪黑激素帮助入睡和保持睡眠。许多人，特别是那些超过六十岁的人，难以入睡就是因为他们的褪黑激素水平太低了。他们夜间经常醒来，而且一般难以睡得很熟，那也就是说他们释放的生长激素没有睡得更好的时候释放得多。

     对褪黑激素和生长激素之间的联系的研究还处在它的初级阶段，所以我们不能肯定地说使用褪黑激素会提高生长激素的制造。但是这是合理的，毕竟褪黑激素近乎肯定地会帮助你睡眠良好，而且它是自然的、没有危险的、不会上瘾的药物，没有后遗作用。良好的睡眠只会帮助你的生长激素的制造达到最高水平。

     因为人和人之间的褪黑激素的剂量变化很大，你需要做点试验来找到适合你的剂量。从正常睡觉前使用0.5到1毫克开始，大约服用褪黑激素半小时以后你应该开始感到困倦。如果小剂量对你作用不大，逐渐增加到3毫克（这被认为是标准剂量），如果这还没有效果的话，提高到5甚至10毫克，直至你觉察到作用。每天高达20毫克的剂量一般是安全的，但是如果你使用类固醇药物，不要使用褪黑激素。