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楼主神秘的小镜子 2012-05-04 17:12:36 引用
1．养成定时排便的习惯
每天早晨是排便比较合适的时间，可以排出前一天的宿便，有利于身体健康。每天早晨无论有无便意都要上厕所，有助于建立起定时排便的条件反射。排便姿势要舒适，老年人以坐式马桶为好，排便要尽可能排净。排便时注意力要集中在排便上，不要看书、看报、思考问题等。
2.调整饮食结构，合理饮食
适当调整食物品种，食物中含有足够的水分和纤维素，尽量多食用芹菜、菠菜、韭菜、萝卜、薯类、海带、粗粮等。纤维素不易被消化，可刺激胃肠蠕动，促进排便。多食水果，水果中的胶质成分有 助于润滑肠道，促进排便。每天要保证喝2000~3000ml水，清晨空腹喝一杯凉开水或淡盐水、蜂蜜水，可反射性促进肠蠕动，产生便意。还可食用一些具有润肠通便作用的食品，如核桃、黑芝麻、杏仁、花生等。
3．保持良好的精神状态
中医认为，心情舒畅，则气机调和，大肠的传导功能保持正常。因此，保持心情舒畅，不抑郁、不动怒，可使胃肠蠕动正常，有助于正常排便反射的建立。精神紧张，情绪压抑，可抑制自然排便反射，从而导致便秘。
4．加强锻炼
排便动作是由一组肌肉的协调运动来完成的，如腹直肌、膈肌、提肛肌等。由于老年人生理功能减退，这些肌肉的肌力均减弱，排便时因力量不足而发生排便困难。可通过散步、慢跑、揉腹、太极拳等运动，锻炼这些肌肉的肌力，以利排便。散步和慢跑时上肢自由摆动，腹部肌肉收缩，呼吸动作稍加深而促使膈肌上下运动加强，从而改善腹内压力，促进结肠蠕动。下肢肌肉的抬腿动作，间接或直接地影响骨盆、耻骨联合肌肉的张力，改善肛门括约肌的张力，使之容易收缩排除粪便。散步时用双手摩擦腹部更好，这是我国传统的“擦腹散步法”。每次排便后有意识地做3~5次肛门收缩动作，可以增强肛门括约肌的肌力，利于排便。
每天早晨是排便比较合适的时间，可以排出前一天的宿便，有利于身体健康。每天早晨无论有无便意都要上厕所，有助于建立起定时排便的条件反射。排便姿势要舒适，老年人以坐式马桶为好，排便要尽可能排净。排便时注意力要集中在排便上，不要看书、看报、思考问题等。
2.调整饮食结构，合理饮食
适当调整食物品种，食物中含有足够的水分和纤维素，尽量多食用芹菜、菠菜、韭菜、萝卜、薯类、海带、粗粮等。纤维素不易被消化，可刺激胃肠蠕动，促进排便。多食水果，水果中的胶质成分有 助于润滑肠道，促进排便。每天要保证喝2000~3000ml水，清晨空腹喝一杯凉开水或淡盐水、蜂蜜水，可反射性促进肠蠕动，产生便意。还可食用一些具有润肠通便作用的食品，如核桃、黑芝麻、杏仁、花生等。
3．保持良好的精神状态
中医认为，心情舒畅，则气机调和，大肠的传导功能保持正常。因此，保持心情舒畅，不抑郁、不动怒，可使胃肠蠕动正常，有助于正常排便反射的建立。精神紧张，情绪压抑，可抑制自然排便反射，从而导致便秘。
4．加强锻炼
排便动作是由一组肌肉的协调运动来完成的，如腹直肌、膈肌、提肛肌等。由于老年人生理功能减退，这些肌肉的肌力均减弱，排便时因力量不足而发生排便困难。可通过散步、慢跑、揉腹、太极拳等运动，锻炼这些肌肉的肌力，以利排便。散步和慢跑时上肢自由摆动，腹部肌肉收缩，呼吸动作稍加深而促使膈肌上下运动加强，从而改善腹内压力，促进结肠蠕动。下肢肌肉的抬腿动作，间接或直接地影响骨盆、耻骨联合肌肉的张力，改善肛门括约肌的张力，使之容易收缩排除粪便。散步时用双手摩擦腹部更好，这是我国传统的“擦腹散步法”。每次排便后有意识地做3~5次肛门收缩动作，可以增强肛门括约肌的肌力，利于排便。
