产前准备圈 

    呼吸操的练习有什么益处?呼吸操，是为了配合分娩而进行的一些呼吸动作。有过分娩经历的孕妈妈都有这种体验。生产过程中如果呼吸得法，气用得适宜时，全身就能放松，阵痛就会减轻，热量就不会白白地消耗，从而达到缩短产程，顺利分娩的作用。呼吸操一般在妊娠32周就应该开始练习了。

    1.胸式呼吸法怎样练习

     胸式呼吸法一般用于阵痛开始发作后进行，这时孕妈妈精神往往比较紧张，全身肌肉绷得很紧，这样势必加重疼痛感和紧张感，不利于顺利分娩。

     具体方法：孕妈妈在床上仰卧，双手放在胸前，用鼻子深吸一口气，吸满后，胸部鼓起，然后张开嘴，慢慢呼出，如此不断交替。注意节奏不要太快。

    2.轻快呼吸法怎样练习

     轻快呼吸法是在出现强烈宫缩，宫口已经开大时进行，这就意味着分娩马上就要开始了。由于宫缩间隔时间很短，这时就需要进行有节奏地快速吸气、呼气交替，这对减轻分娩阵痛很有帮助。大约每2秒1次，吸气不必太深。

    3.屏气怎么做 屏气是在分娩进行当中，胎儿正在产出时运用。 具体方法：先深吸气，屏住气，默念至10，然后再缓慢吐气。屏气时间尽可能延长，最好半分钟或更长。

    4.哈气怎么做

     哈气是在胎儿宝宝将要产出，但还没有完全产出时运用。这对控制胎儿产出速度，防止产道撕裂有帮助。 具体方法：呼吸节奏加快，大约1秒钟呼吸1次，半张嘴。