分享到：
楼主梦想成真515 2012-05-02 14:12:31 引用
食用蔬菜，饮用新鲜的青汁。类似于无头甘蓝、羽衣甘蓝、西芹和暗绿色生菜的绿色蔬菜富含多种维生素和矿物质，如维生素K、钙、镁和硼。人体需要这些维生素和矿物质来支持健康的关节和骨骼。蔬菜可以帮助保护你的骨骼。研究人员发现，那些食用一般草药和蔬菜（如洋葱、西芹和绿色色拉）的大鼠要比那些没有进行特殊饮食的大鼠出现更少的骨质流失。预防骨质流失的最佳方法之一是利用蔬菜和蔬菜汁来维持较高的体酸水平。蔬菜汁，尤其是青汁，富含矿物质和维生素K，有利于将钙质稳定在你的骨基质当中。
或许你应该选择无麸质食品。在一项研究中，大约5%患有骨质疏松症的患者同样患有腹腔疾病，只有0.2%的人骨质健康。研究人员声称，这足以证明定期进行筛查的骨质疏松症患者患有腹腔疾病，而如果该结论反过来也成立的话，就可以给他们进行无麸质饮食来同时治疗两种疾病。麸质存在于小麦、黑麦、大麦和燕麦中。你或许可以从避免食用这些谷物的饮食中获益。为了观察你的骨骼是否得到了加强，可以先尝试在3个月内禁止摄取该类食物。
禁止摄入酒精、烟草、咖啡因和铝。研究表明，骨质流失与吸烟和过量饮酒有直接的关系（吸烟会对人体内的镉含量产生影响）。吸烟者被证实比不吸烟者具有更快的骨质流失，而且，骨折的风险也更高。还有研究表明，即使是适度地饮用咖啡（每天2—3杯），也会造成钙质流失。铝会影响人体对钙的吸收。铝经常被用在发酵粉、食盐、炊具、解酸剂、加工奶酪和除臭剂当中。确保只使用无铝产品。
禁用苏打。一些研究表明，非酒精饮料（很多含有磷酸）可能会增加患骨质疏松症的风险。当磷酸盐的水平很高，而钙的水平很低的时候，钙就会被沥滤出骨骼。苏打可能是造成骨质疏松症的一个重要因素，因为美国人消耗了大量的苏打，大概每人每周消耗1. 71升的量。
禁用精制食盐。最常用的精制食盐（氯化钠）中含有类似于铝的添加剂以使它易于倒出。但是，铝会阻碍钙的吸收。同时，这种食盐中并不含有矿物质。相反，应该使用凯尔特海盐或者灰盐，这两种盐中都含有大量的矿物质，有利于骨质健康。你可以在健康食品店里买到这种食盐，它们与你在大部分杂货店就可以买到的精制食盐有很大不同。
或许你应该选择无麸质食品。在一项研究中，大约5%患有骨质疏松症的患者同样患有腹腔疾病，只有0.2%的人骨质健康。研究人员声称，这足以证明定期进行筛查的骨质疏松症患者患有腹腔疾病，而如果该结论反过来也成立的话，就可以给他们进行无麸质饮食来同时治疗两种疾病。麸质存在于小麦、黑麦、大麦和燕麦中。你或许可以从避免食用这些谷物的饮食中获益。为了观察你的骨骼是否得到了加强，可以先尝试在3个月内禁止摄取该类食物。
禁止摄入酒精、烟草、咖啡因和铝。研究表明，骨质流失与吸烟和过量饮酒有直接的关系（吸烟会对人体内的镉含量产生影响）。吸烟者被证实比不吸烟者具有更快的骨质流失，而且，骨折的风险也更高。还有研究表明，即使是适度地饮用咖啡（每天2—3杯），也会造成钙质流失。铝会影响人体对钙的吸收。铝经常被用在发酵粉、食盐、炊具、解酸剂、加工奶酪和除臭剂当中。确保只使用无铝产品。
禁用苏打。一些研究表明，非酒精饮料（很多含有磷酸）可能会增加患骨质疏松症的风险。当磷酸盐的水平很高，而钙的水平很低的时候，钙就会被沥滤出骨骼。苏打可能是造成骨质疏松症的一个重要因素，因为美国人消耗了大量的苏打，大概每人每周消耗1. 71升的量。
禁用精制食盐。最常用的精制食盐（氯化钠）中含有类似于铝的添加剂以使它易于倒出。但是，铝会阻碍钙的吸收。同时，这种食盐中并不含有矿物质。相反，应该使用凯尔特海盐或者灰盐，这两种盐中都含有大量的矿物质，有利于骨质健康。你可以在健康食品店里买到这种食盐，它们与你在大部分杂货店就可以买到的精制食盐有很大不同。
