好孕妈咪俱乐部 

    在哺乳期的时候，饮食很要留意的，因为有很好的饮食、合理的结构，是会体改乳汁的质量，也会充足。这样是对宝宝的健康成长有很大的帮助，在这段时间，是有很多的原则是需要知道。

     1.膳食多样化

     这样是为了营养的均衡，也是为了比较合理。主要的是应该有肉类、奶类、蔬菜、水果、粮谷等，而且粗粮和细粮也是需要好好的搭配，不仅仅是应该有白米，还应该有燕麦等。

     2.蛋白质

     这个是需要充足，很多的都是存在动物食品里面，每天需要的是有三分之一都是在里面，可以多多的选择鸡蛋、牛奶、鱼还有肉。

     3.含钙丰富的食品

     经常吃比较好，最好的来源就是奶制品，而且一些小鱼或者是小虾含量也是很丰富，可以连着壳或者是骨一起食用。一些深绿色的蔬菜、豆类也很好，也可以提供一定的数量。

     4.预防贫血

     这就需要多多的选择一些含铁是比较高的食物，比如说肉类、鱼类、还有动物的肝脏等等。

     5.足够的蔬菜、水果和海藻类

     果蔬是我们经常食用的，尤其是这一段时间，是更加需要做够的摄入，因为里面是很有多种维生素、有机酸、果胶、无机盐等等成分。海藻类的也很好，每天应该有510克以上，这样是可以适量的补充碘。

     6.充足水分

     要是不充足，就会导致水分不足，对乳汁的分泌是有很大的影响。除了应该喝汤，还应该多补充水分，多喝水。