妈妈瑜伽苑 

    如果在运动的过程中，不小心把脚踝扭伤了，首先会感到很疼，然后随着而来的症状就是脚踝肿起来了，并且扭伤的地方会有淤血出现，淤血一出现，肢体就不能够活动了，如果这种疼痛持续的时间很长，那么关节僵硬的机会也会在逐渐的变大，与此同时也会引发肌肉的萎缩的。在这个时候，自己可以采取的紧急的处理方案就是好好的休息，用冰块去敷肿起来的地方，压缩和抬高。

    所谓休息，就是说在治疗的这个时间段里面，不用使用肢体，时间为一天到两天。冰敷可以将疼痛的感觉降低，血液流动的速度会逐渐的变慢，这是为了把受伤的地方的肿胀的程度降低。压缩就是找具有弹性的纱布或者是绷带，把扭伤的地方束缚住，这样一来，就可以将疼痛的状况减轻了。太高就是把受伤的部位，比如说是脚踝或者是手掌，压力会使得它们肿胀起来，但是通常情况下，那些部位都是下垂在地面上的，所以说可以将受伤的那只脚抬起来，放在凳子上面，或者使用吊带将手臂支撑起来，把血液流动的速度减慢，肿胀和疼痛的感觉就会随之下降了。

    总而言之，在运动的过程中出现了扭伤的情况，千万不要慌张，要镇定的想起应对的措施，不要到处走动。