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楼主悠悠JJ 2012-04-29 17:11:02 引用
我们以前的理解中要燃烧脂肪就得加大运动量，只有剧烈的运动之后才能让脂肪燃烧起来。但是太激烈的方法来燃烧脂肪对自己的身体伤害太大。其实，不用激烈运动也能燃脂。方法如下：
1．重量训练
奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练，这种差异的产生是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
2．分段做运动
最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所能消耗的脂肪几乎是分成60分钟一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3早餐
省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。根据专家说法，一份完整的早餐热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质（例如一碗玉米片加鲜奶，再加上水果就是很好的早餐，并最好在起床后1—2小时内进食完毕）。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高。所以说太激烈的方法往往起不到很好的作用，只有缓缓的从日常生活中来注意才能达到彻底的燃脂目的
1．重量训练
奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练，这种差异的产生是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
2．分段做运动
最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所能消耗的脂肪几乎是分成60分钟一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3早餐
省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。根据专家说法，一份完整的早餐热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质（例如一碗玉米片加鲜奶，再加上水果就是很好的早餐，并最好在起床后1—2小时内进食完毕）。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高。所以说太激烈的方法往往起不到很好的作用，只有缓缓的从日常生活中来注意才能达到彻底的燃脂目的
