妈妈瑜伽苑 

    1）取仰卧位

     首先说明，进行这种呼吸练习最好在硬板床或地板上，收缩臂部，双腿曲膝并拢，使后背平贴床面。呼气时，背部完全平贴在床垫或床面，双手抱紧屈曲的双腿；吸气时，则恢复普通姿势，重复做了六至十次，慢慢地深呼吸。或者，用右手抱住右膝靠近胸前，抱腿时呼气，吸气时松手，使腿部放回床面，重复做六至十次，慢慢地做，然后再换左腿和左手。

    2）下背扭转

     保持好仰躺卧下的姿势，接着把两手置于身体的两侧，缓缓的抬起你的左边膝盖，让他慢慢贴近胸口，在靠近胸前的时候吸一口气，然后一边向外呼气，一边轻轻地把左边膝盖向右带动，带着你的骨盆随之转动，于此同时，你也顺势把头转向左边。舒服地保持这个姿势，做四至五次缓慢的深呼吸，然后呼气，恢复原来的姿势，接着再换右膝，同样动作再做一次。每天练习这个动作，可以使你的脊柱柔软而有弹性。

    3）紧张焦躁时的呼吸运动

     当你感到紧张焦躁时，试着做这样的呼吸运动。

     ★ 端坐在一个靠背的椅子上，尽量放松，均匀地、轻轻地做深呼吸动作，用腹式呼吸为好；

     ★ 闭上嘴，呼吸，要了解到这时需要你的吸气是主动的，尽可能地做到最大地深吸气；微张口，用口慢慢地呼气，呼气是被动的动作，直至全部呼出；

     ★重复五次，可以让你的身体进入完全放松的状态。