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楼主敏镐妈妈 2012-04-02 12:36:55 引用
我们平常做运动，健身很少关注到和锻炼到颈部，拥有美好的颈部能使肌肉变得灵活，紧致，看起来年轻，下面就有几款美颈操，能够为美丽加分。
首先就是颈部弯曲运动，只要将头部像前点，再回到正常的位置，再将头仰起，再归位，这样连续的做几组，之后再向右和左侧弯曲，左右耳都要对准肩部弯曲，这样几组。记住，动作的幅度要大些，这样才能达到锻炼的效果，可以充分活动和舒展肩颈部的肌肉。
之后，头部向左向右转动90度左右，头部要放证，不要歪，不能前倾或者后仰。同样这个动作活动几组。
第三种就是像跳舞一样，将头部向前后左右平移，每个方向做几次，同样头部应该是放正没有歪曲的，动作幅度也要大才好。
另外还有一项绕颈运动，将头从右侧屈，稍抬头，经前屈绕至左侧屈，稍抬头。这样反过来再做一次，可以重复几遍，节奏适当加快。或者将头从右侧屈开始，做经前、左、后还原的360度绕环动作。
在做颈部运动的时候，上半身要保持不动，姿势一定要正确，这样才能达到想要的效果，动作幅度要大，但要柔和，防止颈部受伤。
首先就是颈部弯曲运动，只要将头部像前点，再回到正常的位置，再将头仰起，再归位，这样连续的做几组，之后再向右和左侧弯曲，左右耳都要对准肩部弯曲，这样几组。记住，动作的幅度要大些，这样才能达到锻炼的效果，可以充分活动和舒展肩颈部的肌肉。
之后，头部向左向右转动90度左右，头部要放证，不要歪，不能前倾或者后仰。同样这个动作活动几组。
第三种就是像跳舞一样，将头部向前后左右平移，每个方向做几次，同样头部应该是放正没有歪曲的，动作幅度也要大才好。
另外还有一项绕颈运动，将头从右侧屈，稍抬头，经前屈绕至左侧屈，稍抬头。这样反过来再做一次，可以重复几遍，节奏适当加快。或者将头从右侧屈开始，做经前、左、后还原的360度绕环动作。
在做颈部运动的时候，上半身要保持不动，姿势一定要正确，这样才能达到想要的效果，动作幅度要大，但要柔和，防止颈部受伤。
