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楼主果果的小公主 2012-04-01 15:35:14 引用
晋代祖逖与刘琨同为司州主簿，二人情好如同手足，共被同寝，听到鸡叫便一同起床习武，从此留下了“闻鸡起舞”的佳话。这则故事不但体现了真情挚友之间的相互勉励，振作奋发，也记载了古人按时起床，坚持晨间锻炼的情况。
一日之计在于晨。鸡鸣之后，晨曦微露，空气清新，是锻炼身体的最佳时间。起床时间，春夏须早，取鸡鸣后；秋冬稍迟，取日出时。晨间不可捂被，醒来即坐起，稍着衣装，便可以作一些保健活动。现介绍几种简单易行的活动，每人可从中选择一种或数种。
1．擦面双手搓热，平放鼻部两侧，中指置于鼻翼外，手掌贴面。以中指带动其他四指，沿鼻翼两侧，由下而上，擦至额部，再两掌分道，向外，沿颞侧向下。反复做20次。可以舒展面部经脉，使气血流通，焕发光彩，振作精神。
2．弹耳又称鸣天鼓。将两手掌分别紧贴左右耳门，以食指、中指两指指头在后脑枕部弹击，耳闻“咚咚”之声。每叩7～8次后，手掌放开耳门1次。重复作3～4遍。有保护听力，防治头晕耳鸣的作用。
3．运目 缓慢转运眼球，从向左看开始，然后向上、向右、向下、还原。14次后掉转方向，从右方开始，向上、向左、向下、还原，再作14次。闭目片刻，然后睁开。有保护视力，使睛明目亮的作用。
4．叩齿上下牙叩击出声，先叩磨牙，后叩门牙，各叩18次。能健齿固牙。据《备急千金要方》记载，魏代道人蒯京活至1 7 8岁，身体仍然硬朗，其养生要诀就在于每日坚持作咽津、叩齿。
5．呵浊 闭口，用鼻作深吸气，鼓起胸腹，吸满后抬头张口，呵出浊气，纳新吐故，作5～6次。能解除胸满腹胀，增强肺气。清代乾隆是封建社会少有的长寿皇帝，享年89岁，他的养生之道中的第一条便是“吐纳肺腑”，即每日黎明即起，作深吸呵浊活动。
6．咽津 又称服食玉泉。玉泉指口中唾液。以舌尖舔上腭，待唾液满口后，鼓漱口中唾液36下，再作一口或几口吞咽入腹，以意念送至脐下丹田。能润养脏腑。
7．梳发 以两手手指按于前额，向后梳理头发，贴于头皮，轻柔用力，直达枕部发际。重复3～5分钟，至头皮有热感为度。有清脑明目的作用。
以上方法既简单，有实用，所以早上有空的时候抽点时间锻炼一会即可达到延年益寿的效果。
一日之计在于晨。鸡鸣之后，晨曦微露，空气清新，是锻炼身体的最佳时间。起床时间，春夏须早，取鸡鸣后；秋冬稍迟，取日出时。晨间不可捂被，醒来即坐起，稍着衣装，便可以作一些保健活动。现介绍几种简单易行的活动，每人可从中选择一种或数种。
1．擦面双手搓热，平放鼻部两侧，中指置于鼻翼外，手掌贴面。以中指带动其他四指，沿鼻翼两侧，由下而上，擦至额部，再两掌分道，向外，沿颞侧向下。反复做20次。可以舒展面部经脉，使气血流通，焕发光彩，振作精神。
2．弹耳又称鸣天鼓。将两手掌分别紧贴左右耳门，以食指、中指两指指头在后脑枕部弹击，耳闻“咚咚”之声。每叩7～8次后，手掌放开耳门1次。重复作3～4遍。有保护听力，防治头晕耳鸣的作用。
3．运目 缓慢转运眼球，从向左看开始，然后向上、向右、向下、还原。14次后掉转方向，从右方开始，向上、向左、向下、还原，再作14次。闭目片刻，然后睁开。有保护视力，使睛明目亮的作用。
4．叩齿上下牙叩击出声，先叩磨牙，后叩门牙，各叩18次。能健齿固牙。据《备急千金要方》记载，魏代道人蒯京活至1 7 8岁，身体仍然硬朗，其养生要诀就在于每日坚持作咽津、叩齿。
5．呵浊 闭口，用鼻作深吸气，鼓起胸腹，吸满后抬头张口，呵出浊气，纳新吐故，作5～6次。能解除胸满腹胀，增强肺气。清代乾隆是封建社会少有的长寿皇帝，享年89岁，他的养生之道中的第一条便是“吐纳肺腑”，即每日黎明即起，作深吸呵浊活动。
6．咽津 又称服食玉泉。玉泉指口中唾液。以舌尖舔上腭，待唾液满口后，鼓漱口中唾液36下，再作一口或几口吞咽入腹，以意念送至脐下丹田。能润养脏腑。
7．梳发 以两手手指按于前额，向后梳理头发，贴于头皮，轻柔用力，直达枕部发际。重复3～5分钟，至头皮有热感为度。有清脑明目的作用。
以上方法既简单，有实用，所以早上有空的时候抽点时间锻炼一会即可达到延年益寿的效果。
