妈妈瑜伽苑 

    脱掉鞋子，穿上袜子，然后找来一块干净的地板或垫子，站在上面。分开双腿，深吸一口气。先右脚的脚尖向右方向转，左脚向前跨出五十厘米左右的距离。站稳，双手从背后十指交叉紧扣。双臂尽力地向上抬起，然后借助双臂的力量带动上半身前倾下压，脸尽量向左腿紧贴。保持姿势，停留1分钟。呼气时缓缓回来站直，然后做一个深呼吸，再换另一侧，做相同的动作。如此左右脚轮换各做9次。

     刚开始练习时，可能坚持不了1分钟，也坚持不了9次，脸贴不到腿部，胳膊也无法上举到图片中的角度。不要强求，能坚持多久算多久，能做几次就做几次，脸能和腿也是能贴多近就多近，手臂能举多高就举多高，玉臂纤纤，身材s，羡煞多少红颜不要强求一步到位。循序渐进，以免拉伤肌肉和韧带。

     头三次练完后，手臂和大腿后侧会酸痛，这是淤堵在疏通，脂肪和多余水分在排泄的正常反应。一般连续练习7天以后，胳膊部位被疏通，淤堵逐渐消除，就不会有酸痛感了。

     此功法不受时间地点限制，随时都可以练习。但在晚上21点到23点亥时三焦经当令时练习，见效最快。经期照练不误，对痛经还有一定的缓解作用。