妈妈瑜伽苑 

    (1)踏步运动(基本形)

     要求：背肌伸直，精神饱满!

     踏步进退

     ①往前进3步，在第4步时双手合掌打个拍子，退3步再打个拍子。

     ②往右进3步，在第4步，转身回头打个拍子，往左进3步，做同样的动作。双手放在胸前，好像在卷毛线一般地活动着。

     方法：前后、左右交互进行，各8次，等熟练之后，反复交互做①～②。

     如觉得力度不够满意时，可以在第4步时轻轻跳起。

     踏步摆臂

     ①一边大大地摆动手臂，一边往右斜前方一左斜前方，大步地来回踏步。

     ②脚尖做和①一样的脚部动作，也做手臂上下的举动。

     方法：各8次，等熟练之后，反复交互做①一②。

     要求：摆臂和提膝上下要明显。

     (2)左右运动(基本形)

     ①臀部往中央紧缩，弯曲两膝。

     ②体重放在右侧，左脚伸直，左侧也做一样的动作；恢复原来姿势时，要弯曲膝盖。

     伸臂左右运动

     ①基本形上再加上手臂往上面伸直的动作。如果将体重放在左侧的话，要将右手往斜左上方举起。

     ②回到最初的姿势，让膝盖弯曲起来，双手向腋下靠近。

     弯肘左右运动

     手臂举到肩膀的高度，手肘弯曲，配合体重的移动来扭转腰并带动肩膀。复原时，上身要朝向正面。

     方法：每种动作各8次或适度。

     要求：不可往前弯腰。

     (3)跨步点脚(基本形)

     ①右脚往右侧跨出1步，跟上左脚尖轻轻点地。

     ②左脚往左侧跨出1步，跟上右脚尖轻轻点地。

     侧跨脚跟点地

     ①右脚往正旁边跨出，弯曲两手肘，使之呈水平。

     ②左脚往前踏出，脚后跟与地面相触，同时，将手臂往前面拉靠。

     侧跨脚尖点地

     ①踏出右脚时，要将两手手掌朝向后方，弯曲手肘。

     ②左脚交叉在右脚的后面，脚尖碰地，同时，两手交叉在前面。

     继而，相反的另一边也做同样的动作，方向相反。

     方法：左右各8次或适度。

     要求：脚要大步往旁边跨出移动。