坐月子军团 

    增加次数和花样，把意识放在想要紧缩的部位上来减肥。抬臀的运动也可以预防腰痛，在做背肌的伸展时，要记得不可带给腰部负担。运动之后，红色恶露可能会增多，不过不必担心。

     (1)抬臀运动

     尽量的用力缩紧臀部以及大腿内侧的肌肉。

     具体方法：左右各10次为1组，休息1 0—20秒，做3组。

     具体要求：尽量的抬高、放下双脚，同时要注意双脚不可弯曲。

     (2)背肌的拉伸

     这里需要注意，做完抬臀运动之后，一定要拉伸!

     具体方法：坚持直到能觉得舒服，以这样为标准，尽量多做几个。

     具体要求：两手尽量往前方伸，深深地吸气，再一边吐气，一边将上身往地板靠近。

     (3)去除两腋赘肉的运动

     利用扭转的运动，来去除腰部两旁的赘肉。

     具体方法：左右两边各做1 0次

     具体要求：将自己的意识集中在肚脐下方三至五厘米的地方，好像要将空气积存腹中一样的，然后再深深地吸气。同时一边吐气，一边用左手抓住右边的膝盖。

     (4)骨盆底肌群的复原运动

     恢复已经松弛的肌肉和阴道的紧张度，并改善排尿障碍。

     具体方法：10次为1组，休息10～20秒，做2～3组

     具体要求：一边吐气，同时一边将腰部抬离床面五至六厘米，尽量紧缩住阴部和臀部，接着把骨盆往前上方回转。