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楼主sun星月 2012-03-30 10:10:18 引用
如果你知道这背后所发生的一切，你就会明白力量训练如何对你产生了影响。看一下骨骼肌的图示。骨骼肌是让你能够运动的肌肉，它们或者直接附着在骨骼上，或者通过肌腱附着在骨骼上。
如果有一块肌肉运动，其他肌肉也会相应运动，以便让骨骼协调一致。例如，如果你用二头肌（位于上臂前部）来举哑铃，那么你的三头肌（位于上臂后部）将稳定你的肘部。这就是为什么在训练时不能只训练某一块肌肉，而是要同时训练和它相应的另一块肌肉——二头肌和三头肌，四头肌和大腿前后部的肌肉。
肌肉要完成以下三种基本的运动：
1．同心圆运动：肌肉缩短。如果你弯腰捡起哑铃，你的二头肌就会缩短，以便让你抬起前臂。
2．偏心圆运动：肌肉拉长。当你慢慢放下哑铃时，你的二头肌进行的就是偏心圆运动。
3．等距运动：肌肉提供了力量，但它的长度不变。例如举哑铃时，二头肌在支撑着这一重量，但没有发生移动。
偏心圆运动是刺激肌肉生长的重要运动。所以我要提醒你，放下重物时动作要缓慢——如果你让重力来完成这个任务，那么你的肌肉就会失去这部分锻炼。但也不能走另一个极端，不能让你的肌肉去完成超负荷的偏心圆运动。我们进行了这方面的研究，让志愿者只做肌肉的偏心圆运动，如放下重物。虽然起初这样的运动量似乎并不大，但一两天后，志愿者感到肌肉酸痛；肌肉变得红肿。有时志愿者甚至出现发烧、轻度流感症状。如果你从一段距离长而且陡峭的高山上下来，第二天感到肌肉酸痛，那是因为下山时，肌肉做的是偏心圆运动。
如果有一块肌肉运动，其他肌肉也会相应运动，以便让骨骼协调一致。例如，如果你用二头肌（位于上臂前部）来举哑铃，那么你的三头肌（位于上臂后部）将稳定你的肘部。这就是为什么在训练时不能只训练某一块肌肉，而是要同时训练和它相应的另一块肌肉——二头肌和三头肌，四头肌和大腿前后部的肌肉。
肌肉要完成以下三种基本的运动：
1．同心圆运动：肌肉缩短。如果你弯腰捡起哑铃，你的二头肌就会缩短，以便让你抬起前臂。
2．偏心圆运动：肌肉拉长。当你慢慢放下哑铃时，你的二头肌进行的就是偏心圆运动。
3．等距运动：肌肉提供了力量，但它的长度不变。例如举哑铃时，二头肌在支撑着这一重量，但没有发生移动。
偏心圆运动是刺激肌肉生长的重要运动。所以我要提醒你，放下重物时动作要缓慢——如果你让重力来完成这个任务，那么你的肌肉就会失去这部分锻炼。但也不能走另一个极端，不能让你的肌肉去完成超负荷的偏心圆运动。我们进行了这方面的研究，让志愿者只做肌肉的偏心圆运动，如放下重物。虽然起初这样的运动量似乎并不大，但一两天后，志愿者感到肌肉酸痛；肌肉变得红肿。有时志愿者甚至出现发烧、轻度流感症状。如果你从一段距离长而且陡峭的高山上下来，第二天感到肌肉酸痛，那是因为下山时，肌肉做的是偏心圆运动。
