妈妈瑜伽苑 

    早餐

    奶酪三明治

    面包片2片（120克）、奶油5克、鸡蛋25克、奶酪15克、蛋黄酱10克、莴苣20克

    红萝卜汤

    红萝卜50克、洋葱30克、脱脂牛奶20克、白胡椒少许、高汤适量

    蔬菜色拉

    番茄30克、白萝卜30克、小黄瓜20克、无油调味料10克

    水果

    苹果100克

    合计约685千卡

    诀窍：完全不含油脂的调味料是在柠檬汁中加入盐、胡椒、水果醋、酱油等调成的酱汁。

    中餐

    梅干饭

    饭1碗(250克)、梅干10克、炒香的芝麻1克、紫苏叶1克

    浇汁蛳鱼

    蛳鱼100克、灯笼椒10克、红萝卜40克、酱油5克、调味料酒5克

    炒鸡肉

    鸡腿肉（去皮）30克、干香菇1克、红萝卜20克、牛蒡30克、莲藕30克、魔芋30克、四季豆10克、白糖3克、调味料酒3克、浓缩酱油5克、色拉油2克

    凉拌海带小黄瓜

    海带嫩叶20克、小黄瓜50克、醋10克、白糖3克、盐0.1克、浓味酱油2克、高汤适量

    合计约820千卡

    晚餐

    饭1碗（250克）

    卷心菜肉卷

    卷心菜100克、牛腿肉和猪腿肉各30克、洋葱40克、蛋10克、色拉油1克、面包粉4克、牛奶10克、盐0.3克、胡椒和豌豆各少许、月桂叶1片、香菜1克、高汤适量

    南瓜奶酪色拉

    南瓜100克、原味酸奶酪30克、蛋黄酱5克、生菜数片

    腌白萝卜

    白萝卜50克、白萝卜叶10克、盐少许

    合计约690千卡

    诀窍：卷心菜要选择外叶卷曲，拿到手感觉到有重量的为佳，做菜时若能一片片剥下使用，便可避免弄破菜叶。