超级奶爸 

    早餐

    切片面包

    切片面包120克、牛奶50克、奶油8克、白糖5克

    金枪鱼玉米色拉

    洋葱40克、金枪鱼罐头20克、生菜5克、无油调味料10克

    水果

    哈密瓜100克奶茶

    红茶叶2克、牛奶50克

    合计约609千卡

    诀窍：一个50克的蛋大约含有12克蛋白质，也富含维生素和钙质，大约有23.5克的胆固醇，大多集中于蛋黄部分，而蛋白则大部分由蛋白质构成。

    中餐

    饭1碗(250克)

    粉丝汤

    粉丝10克猪、腿绞肉20克、豆芽菜20克、红萝卜10克、韭菜10克、盐0,3克、胡椒少许、骨头高汤

    鸡肉番茄汤

    鸡腿肉100克、番茄100克、洋葱40克、红萝卜20克、花椰菜30克、番茄糊30克、色拉油2克、奶油2克、盐0.8克、红酒5克、胡椒少许

    煮海带

    海带10克、毛豆30克、油豆腐5克、红萝卜10克、白糖5克、酱油10克、酒5克、高汤适量

    腌白萝卜

    白萝卜50克、紫苏叶1克、盐0.3克

    合计约806千卡

    晚餐

    牛肉咖喱饭

    饭1碗(250克)、牛腿肉50克、盐0.1克、白胡椒少许、马铃薯50克、洋葱50克、红萝卜20克、色拉油3克、咖喱糊20克、红葡萄酒20克

    卷心菜和莴苣色拉

    卷心菜30克、小黄瓜20克、莴苣20克、白萝卜5克、无油调味料10克原味牛奶(200克)

    合计约788千卡

    诀窍：酱油、辣椒、芥末、蒜头、咖喱等香辛料不但可以提味，还有促进食欲的效果。然而，若过度食用则伤胃，甚至损害肝脏。因此要尽量避免过量应用辣椒和咖喱等。