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楼主灵魂在飘忽 2012-03-24 11:11:27 引用
要想更快的将腹部的赘肉减下来，还是要配合一些腹部的运动，下面我们就给大家介绍四种比较简单的腹部运动
第一：收腹运动
人要平躺在干净的地面上面，然后把两支脚伸直，做把脚提起来，再把脚放回去这个动作，在做的时候不要让脚接触到地面，每天做三次到四次就可以了，每天重复着做十五遍。
第二：仰卧起坐
平躺在干净的地面上，将膝盖弯曲成六十度，然后用枕头把脚垫住，右手搭着自己的左膝盖，同时将自己的身体提起开，使肩膀离地，像这样的动作连续做十次，然后再换左手搭着右膝盖再做十次。
第三：呼吸运动
将全身放松，用鼻子将大量的空气呼进鼻子里面，然后再缓缓的张开嘴，慢慢的吐气，把气吐出百分之七十的样子后就把呼吸屏住。把小腹收起来，把剩余的气体提到胸口的上方，然后再把腹部鼓起来，把气体再下降到腹部。然后再把气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复这个动作五次，一共做两组就可以了。
第四：转身运动
直立站在原地，然后把右脚提起来，左脚不要动，将双手紧握，使劲的将自己的身体扭转，一直到左手的胳膊可以碰到右腿的膝盖位置，这样左右轮流交替进行，做二十次就可以了。
如果你每天都很忙碌，没有时间去做一些比较大的运动，那就尝试着按照上面的四个小运动来做，很快就可以将你的小肚腩减下来哦
第一：收腹运动
人要平躺在干净的地面上面，然后把两支脚伸直，做把脚提起来，再把脚放回去这个动作，在做的时候不要让脚接触到地面，每天做三次到四次就可以了，每天重复着做十五遍。
第二：仰卧起坐
平躺在干净的地面上，将膝盖弯曲成六十度，然后用枕头把脚垫住，右手搭着自己的左膝盖，同时将自己的身体提起开，使肩膀离地，像这样的动作连续做十次，然后再换左手搭着右膝盖再做十次。
第三：呼吸运动
将全身放松，用鼻子将大量的空气呼进鼻子里面，然后再缓缓的张开嘴，慢慢的吐气，把气吐出百分之七十的样子后就把呼吸屏住。把小腹收起来，把剩余的气体提到胸口的上方，然后再把腹部鼓起来，把气体再下降到腹部。然后再把气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复这个动作五次，一共做两组就可以了。
第四：转身运动
直立站在原地，然后把右脚提起来，左脚不要动，将双手紧握，使劲的将自己的身体扭转，一直到左手的胳膊可以碰到右腿的膝盖位置，这样左右轮流交替进行，做二十次就可以了。
如果你每天都很忙碌，没有时间去做一些比较大的运动，那就尝试着按照上面的四个小运动来做，很快就可以将你的小肚腩减下来哦
