家有老人 

    每个中年人在睡觉之前都必须要将三件事情做好，分别是刷牙，洗脸，洗脚。在洗漱的时候，要注意水温的适宜，这样清洁的目的不仅可以达到，最主要的是还能够养生保健。每天晚上在睡觉之前，都要用温水洗漱，疲劳也可以一扫而光，体力恢复的也是比较快的，血液循环还能够得以改善，身上的寒气也能够被去除掉，这样对改善和提高睡眠质量是相当有好处的，保健的效果也就很容易达到了。

    第一：洗脸用冷水洗，既美容又保健

    长时间的用冷水洗脸，人的耐寒的能力会提高，这样，感冒，鼻炎也可以被预防，神经性头痛的患者可以试一试这个方法，是很有效果的，但是洗脸所用的冷水的温度不可以很低，最好在十度以上，这个温度是正好的，对血管的刺激作用也是刚刚好。

    第二：用温水刷牙，让牙齿更加健康

    一些科学家在经过一些研究后表示，如果一直都是用冷水刷牙，人还没有老，但是牙齿就已经老了，所以说用三十五度左右的水刷牙的效果是最好的，它是一种很好的保护口腔的保护剂。不仅仅会对牙齿有好处，对咽喉和舌头的好处也是有的，口腔里面的细菌和一些食物的残渣都可以通过这个步骤给清除掉，这个口腔里面就会更加舒爽了。

    第三：睡觉之前用热水洗脚，就像吃了补药一样好

    每天晚上在睡觉之前都要养成用热水泡脚的好习惯，这是一种具有双重效果的作用，不仅仅可以清除脚上面的细菌，还能够有效的缓解疲劳，还有防治一些疾病的作用，如果在冬天，用热水洗脚，可以预防冻疮。