生活小窍门 

    避免摔倒。清除地板上一切可能使你摔倒的物品。确保楼梯和入口处有明亮的照明设施，选择使用浴室防滑垫，并在你的浴缸或者淋浴设施旁安设把手。

    选择高复合碳水化合物的饮食，保证适度的蛋白质摄人量。含有较高动物蛋白质的饮食（磷酸盐成分较高）会加剧体内的钙流失。研究表明，较高的钙元素摄入会促进尿中的钙质流失，增加骨折的风险。最佳饮食是建立在天然食品之上的，饮食中要含有大量的蔬果。

    食用蔬菜，饮用新鲜的青汁。类似于无头甘蓝、羽衣甘蓝、西芹和暗绿色生菜的绿色蔬菜富含多种维生素和矿物质，如维生素K、钙、镁和硼。人体需要这些维生素和矿物质来支持健康的关节和骨骼。蔬菜可以帮助保护你的骨骼。研究人员发现，那些食用一般草药和蔬菜（如洋葱、西芹和绿色色拉）的大鼠要比那些没有进行特殊饮食的大鼠出现更少的骨质流失。预防骨质流失的最佳方法之一是利用蔬菜和蔬菜汁来维持较高的体酸水平。蔬菜汁，尤其是青汁，富含矿物质和维生素K，有利于将钙质稳定在你的骨基质当中。

    奶制品怎么样？在一项关于大鼠的研究中，大豆和奶粉在大鼠的骨再吸收率上面没有任何帮助。然而，我们一般会认为这两样物质有利于帮助放慢骨质疏松症的进程。另一项研究证明，蔬果的摄入与增加骨密度具有主要的联系，而在奶制品方面，却没有得出类似的结论。