女人心事 江苏

    (1)尽量少吃一些热量比较高的食物

    在吃饭的时候，尽量少吃一些热量比较高的食物，这样对人体内脂肪的燃烧是有促进作用的，脂肪燃烧起来，就意味着开始减肥了。

    (2)每天蛋白质的摄入量要充分

     有些女性朋友会采用节食的方式去减肥，当她们在减肥的同时，体内的脂肪消耗的也会更多，然而，身体里面储存的一些功能性的组织和蛋白质也会因此消耗掉，如果在吃饭时没有将蛋白质的量给供足，那么身体的抵抗力就会降低，比脚容易得病。所以说，在减肥的时候一定也要注意提高蛋白质的摄入量，并且还要保证优质蛋白质的摄入，要在蛋白质总量的一半。

    (3)蔬菜和水果的摄入也要充分

    一般减肥的人都会选择度吃一些水果和蔬菜，因为蔬菜和水果里面的热量比较低，如果是新鲜的蔬菜和水果，热量还会更低，而且里面的维生素和纤维素的含量也比较高，对减肥的人来说是非常有好处的。适当的摄入一些纤维素还可以避免因为热量的摄入不足而引起的便秘。

    (4) 每天三顿饭要定时定量

    一般肥胖的人的食欲都是比较强烈的，所以要防止他们饮食过量，不可以让他们一有饥饿感就趣吃东西，然后吃到饱才停止。每天三餐的定时定量是防止饮食过量的最佳办法。