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楼主爱羽乐臻爱舒睡圈 2012-03-15 17:37:03 引用
下犬式，提升人体活力的好招术
我深知膀胱经的重要性，所以特别喜欢能对这条经络有调节效果的瑜伽动作，有一招叫下犬式，练习后会让我感觉非舒服。这一招是模仿小狗伸懒腰的动作，可锻炼脊椎，拉伸膀胱经，促进全身的血液循环，改善大脑供氧，所以我认为这是一招能快速打通膀胱经、提升活力的瑜伽动作。每当感觉疲劳时，我都会做一做这个动作，只需1分钟，便会感觉立刻神清气爽，身体电能又充足了。在都市生活紧张繁忙的人群，练习这招很有好处。
具体方法：首先，按前面的三点贯通法来激活膀胱经，然后趴跪在地面上，两腿打开一肩宽，双手扶住地，五个手指张开撑住地面，双脚的脚尖竖起来撑住地面，当感觉到手与脚都支撑上力量了，慢慢地把膝盖绷直，保持住。气血就能顺畅地向下运行到腿脚上。锁住这“三把锁”，膀胱经就贯通了。刚开始练习时，每次能保持3～5个呼吸就可以，然后慢慢地把膝盖放下来，臀部向后坐在在脚跟上，身体趴下去再起来，马上感觉身体充满了力量，气血都畅通了。
双腿背部伸展式：最快消除疲劳感
有时候我们工作了一天，身体的疲劳感很难消除，睡眠质量很低，怎么办呢?你应该在睡前拉仲一下膀胱经，因为一到晚上，一天的疲劳感几乎都会落到小腿的这一段膀胱经上，所以建议你在睡觉前用温水泡泡脚。泡脚的时候，捧水洗一洗小腿肚，让温水放松小腿，然后到床上做双腿背部伸展式。
具体方法：让我们双腿并拢伸直，平坐在床上，然后吸气时把腰背伸直，脚尖向身体方向回勾。呼气时向前俯身，双手去抓脚尖。如果感觉紧张，身体就不要太向下，只要让腿的后面有拉伸感就可以，保持5～1 0个呼吸。
单腿背部伸展式：保胃好睡眠
这个双腿背部伸展式比较简单，主要作用是拉伸腿后侧的膀胱经。我认为睡前有两条经络我们都该拉伸一下：一条是大腿后侧的膀胱经，拉伸它能解除白天的疲劳，使我们很快入睡；还有一条是大腿正前侧的胃经。有句话叫：“胃不和则寝不安。”睡前拉伸胃经不仅能调和脾胃，而且可以帮助我们安然入睡，我们还可以在睡前练习双腿背部伸展的加强版——单腿背部伸展，把膀胱经和胃经一起拉伸，可缓解疲劳，提升睡眠质量。
具体方法：双腿伸直平坐，弯曲一条腿呈半跪坐式，另一条腿向前伸直，脚尖回勾，配合呼吸，俯身向前做拉伸，保持5～10个呼吸，这样就可以同时拉伸到这两条经络了。
我深知膀胱经的重要性，所以特别喜欢能对这条经络有调节效果的瑜伽动作，有一招叫下犬式，练习后会让我感觉非舒服。这一招是模仿小狗伸懒腰的动作，可锻炼脊椎，拉伸膀胱经，促进全身的血液循环，改善大脑供氧，所以我认为这是一招能快速打通膀胱经、提升活力的瑜伽动作。每当感觉疲劳时，我都会做一做这个动作，只需1分钟，便会感觉立刻神清气爽，身体电能又充足了。在都市生活紧张繁忙的人群，练习这招很有好处。
具体方法：首先，按前面的三点贯通法来激活膀胱经，然后趴跪在地面上，两腿打开一肩宽，双手扶住地，五个手指张开撑住地面，双脚的脚尖竖起来撑住地面，当感觉到手与脚都支撑上力量了，慢慢地把膝盖绷直，保持住。气血就能顺畅地向下运行到腿脚上。锁住这“三把锁”，膀胱经就贯通了。刚开始练习时，每次能保持3～5个呼吸就可以，然后慢慢地把膝盖放下来，臀部向后坐在在脚跟上，身体趴下去再起来，马上感觉身体充满了力量，气血都畅通了。
双腿背部伸展式：最快消除疲劳感
有时候我们工作了一天，身体的疲劳感很难消除，睡眠质量很低，怎么办呢?你应该在睡前拉仲一下膀胱经，因为一到晚上，一天的疲劳感几乎都会落到小腿的这一段膀胱经上，所以建议你在睡觉前用温水泡泡脚。泡脚的时候，捧水洗一洗小腿肚，让温水放松小腿，然后到床上做双腿背部伸展式。
具体方法：让我们双腿并拢伸直，平坐在床上，然后吸气时把腰背伸直，脚尖向身体方向回勾。呼气时向前俯身，双手去抓脚尖。如果感觉紧张，身体就不要太向下，只要让腿的后面有拉伸感就可以，保持5～1 0个呼吸。
单腿背部伸展式：保胃好睡眠
这个双腿背部伸展式比较简单，主要作用是拉伸腿后侧的膀胱经。我认为睡前有两条经络我们都该拉伸一下：一条是大腿后侧的膀胱经，拉伸它能解除白天的疲劳，使我们很快入睡；还有一条是大腿正前侧的胃经。有句话叫：“胃不和则寝不安。”睡前拉伸胃经不仅能调和脾胃，而且可以帮助我们安然入睡，我们还可以在睡前练习双腿背部伸展的加强版——单腿背部伸展，把膀胱经和胃经一起拉伸，可缓解疲劳，提升睡眠质量。
具体方法：双腿伸直平坐，弯曲一条腿呈半跪坐式，另一条腿向前伸直，脚尖回勾，配合呼吸，俯身向前做拉伸，保持5～10个呼吸，这样就可以同时拉伸到这两条经络了。
