家有老人 

    心包主喜乐，所以在心包经值班的时间要适当增加娱乐活动，以提升身心愉悦程度，这时愉悦情绪又会反过来疏导心包之气。心包之气聚于膻中穴，膻中穴又被称为气会，当心包经不通畅或有情绪、发脾气，气很容易在这里淤住，所以每到晚上7：00～8：00心包经值班时，我们可以来个养心双保险：一方面调养情绪，保持好心情；一方面锻炼心包经。所以我建议你在这个时间段，一边跟家人聊天或者看些娱乐节目，一边来做强心养生操。

     这套养生操很简单，就三招——一竖二俯三合十。心包经走我们包经的主力，最能锻炼这两块肌肉的运动就要数俯卧撑了。相信这个动作我们都做过吧，但有些人缺乏力量，尤其是女士们，很不喜欢这个练习，而且在晚上的时间也不适合做太大强度的动作，所以我把俯卧撑简化了一下。让每个人都能练习，轻轻松松地打通心包经。

     第一招：竖卧撑面对墙壁，双手扶墙，手臂屈伸做俯卧撑，这样做能省了很多力，但对于心包经的锻炼却恰到好处，属于给心包经的热身。要注意在压向墙壁的时候呼气，手臂推直时吸气，根据自己的情况做6～9个即可。

     第二招：俯卧撑这里的俯卧撑是改良版，我们在练习的过程中，膝盖跪地，再用手撑地做俯卧撑的动作，这样也省了不少力，而其俯身的动作有了一些重力感，属于加强的心包经练习，也同样是在呼气时下压，吸气时起身，根据自己的情况做3～6个。

     第三招：合十式这～竖一卧练完以后，相信你已经身体温暖、手臂发热，这时你可以跪立起身，双手合十于胸前，闭目做9遍腹式呼吸。因为双手掌心的劳宫穴属于心包经，我们通过一竖一卧的练习，就能激发、强化心包经的气血。双手合十，两个劳宫穴相对，可以让双臂的心包经相互沟通，使气血分布均匀平衡。就这么简单，一竖一卧一合十，心包经得到了锻炼，气血也调和了。

     这三个招式既能使情绪舒畅，又能强心安神，还可以提升晚上的睡眠质量，一举三得，抓紧练习吧。