妈妈瑜伽苑 

    在恢复因分娩导致的臃肿身材和健康的各种体操中，产褥体操是最为易行、效果最显著的，它可以锻炼肌肉，有助于血液循环。另外，产褥体操还有助于恶露排出和子宫收缩，促进母乳分泌，因此产妇应该从分娩的当天起就坚持做产褥体操。口胸式呼吸

    这个运动在分娩当天就可以做，方法是躺在床上，将手放在胸部，先深吸气，使胸部隆起，然后缓缓吐气。其要领在于缓缓地吸气和呼气。同吸气相比，应该将注意力集中在呼气上，每小时应反复做5次。口腹式呼吸

    最好在产后的第一天做，方法是躺在床上将手放在腹部，长长地吸气，然后缓缓地呼气，吸气和呼气时，腹部也应隆起和下降，每小时应反复做5次。口头颈部运动

    最好在产后的第一天做，方法是平躺在床上，头抬起试着用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，再慢慢回原位，每小时重复做10次。口手臂运动

    最好在产后的第一天做，方法是平躺在床上，两臂向两侧伸展，同肩膀保持水平，手心向上，手臂抬起，在胸部上方双掌合一，肘部不得弯曲，每小时反复做10次。口脚踝运动

    最好在产后的第二天做，方法是平躺在床上，两脚叠放，用上面的脚轻敲下面的脚。然后再把脚尖尽力向前伸直，两脚互换位置，每小时两脚各做5次。口腿部运动

    最好在产后的第五天做，方法是平躺在床上，膝盖屈起，抬起一条腿，将脚掌平放在另一条腿的大腿部位。深吸一口气，然后呼出，将抬起的腿最大限度地向腹部靠近，然后慢慢把腿放下。接着，再将这条腿重新用力向上抬起并伸直，同时吸气，在放下腿的同时呼气，左右腿交替，每小时做5次。