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楼主佳佳&好好 2012-03-03 15:37:24 引用
有过瘦身经验的MM就知道，腿部的脂肪是最难减，也很难减的适当，如果不适当很可能就将脂肪变肌肉，那就更加苦不堪言。这里有几款瘦腿的小运动，也许能帮你解决腿部脂肪。
运动最重要的是呼吸，建议在做腿部运动时使用瑜伽呼吸法，及像婴儿般的用腹式呼吸，运动过程中不要憋气，放松自然，才能达到瘦身、健康、放松的效果。
首先先锻炼大腿外侧的脂肪，先半蹲下，拉伸左侧大腿外侧，将左腿弯曲放在半蹲的右侧腿上，膝盖向地面下压。上半身要保持挺拔和垂直，每压一下要停顿保持一会儿，这是会感觉大腿外侧有酸痛感。之后左右腿交换，如此重复。如果身体无法支撑可以找辅助物来辅助。
之后再来看大腿内侧，选择栏杆，或者适当高度的桌椅均可，身体靠近栏杆，将左腿伸出伸直架于栏杆上，右腿放松站立，上身尽量靠近栏杆或者向左腿靠拢，加深左腿的拉伸，保持该姿势15到20秒，之后左右腿交换。其实这个运动简单说来就是我们小时候常做的压腿。多多压腿不但能锻炼腿部，还能放松韧带，使身体更加柔软年轻，在青春期的女孩做还能促进身高发育。益处多多。
运动最重要的是呼吸，建议在做腿部运动时使用瑜伽呼吸法，及像婴儿般的用腹式呼吸，运动过程中不要憋气，放松自然，才能达到瘦身、健康、放松的效果。
首先先锻炼大腿外侧的脂肪，先半蹲下，拉伸左侧大腿外侧，将左腿弯曲放在半蹲的右侧腿上，膝盖向地面下压。上半身要保持挺拔和垂直，每压一下要停顿保持一会儿，这是会感觉大腿外侧有酸痛感。之后左右腿交换，如此重复。如果身体无法支撑可以找辅助物来辅助。
之后再来看大腿内侧，选择栏杆，或者适当高度的桌椅均可，身体靠近栏杆，将左腿伸出伸直架于栏杆上，右腿放松站立，上身尽量靠近栏杆或者向左腿靠拢，加深左腿的拉伸，保持该姿势15到20秒，之后左右腿交换。其实这个运动简单说来就是我们小时候常做的压腿。多多压腿不但能锻炼腿部，还能放松韧带，使身体更加柔软年轻，在青春期的女孩做还能促进身高发育。益处多多。
