好孕妈咪俱乐部 

    ·游泳 在水中的压力有助于减轻孕期水肿，水压能把血管外的水分引至血管内，有助于利尿、减轻水肿。游泳不会使孕妈妈的心跳及呼吸增加太多，也不会增加身体负荷。怀孕期体重增加、走路姿势发生改变，膝盖容易疼痛，通过水的浮力，能使膝盖承受体重的压力得以缓解。游泳能使身体散热，更能起到保护胎儿的作用。

     除了游泳外，在水中走路、踏步或是抬脚，都有较好的运动效果。因为水中有阻力，即使只在水中走路，也能得到较地面上更大的运动量。同样长短的运动时间，在水中的运动量会较在地面的运动量更大。如在水中走25米的运动量，相当于在地面上走200米的运动量。

     ·爬楼梯 爬楼梯属最常见的活动，爬楼梯的时候膝盖需要负荷身体，要采取多次、少量的方式。一次可以爬两到三层楼梯，一天之内可以多爬几次，一次最多不要超过五层楼，如果一次就爬十层楼以上，会对膝盖产生不良影响。

     ·瑜伽 瑜伽是一种伸展运动，与一般的伸展操比较起来，伸展的程度更大，练瑜伽能让身体有良好的柔软度。身体的柔软度好、关节的活动度大，运动时就不易受伤。另外，在伸展身体的过程中，肌肉必须停留在伸展的状态，能锻炼肌肉组织耐力。但有的瑜伽动作强度较大，所以，孕妈妈只能做轻度瑜伽