妈妈瑜伽苑 

    瑜伽饮餐有限制吗?

    我接触的一些瑜伽教练确实有很多是素食主意者，我也认为素食结合瑜伽确实有好处，但是产后的新妈妈不要因此勉强改变饮食习惯，产后的你饮食营养还是一定要保证的。

    高血压的新妈妈能做瑜伽吗?

    瑜伽练习对高血压有不错的疗效，在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

    新妈妈在生理周期可以练习瑜伽吗?

    特殊时期的新妈妈可以有选择地练习，也可以选择休息，主要看自己的身体适应能力和生活习惯了。继续练习的话要注意姿势和体位，例如：倒立、收缩腹部等，这样的动作最好不要练习。

    练习瑜伽时，哪一套姿势对减肥最有效?

    练习瑜伽能够减肥，通过练习可以燃烧你的脂肪，坚持锻炼，保持产后身心健康。练习瑜伽对身体的调节是全面的、系统的，不要过分强调个别姿势。通过持续的练习，可以改善新妈妈的身心健康，使产后的自己有一个最佳的状态。

    舞蹈式

    动作要领：

    1．适度伸展。

    2．用腰腹的力量来控制平衡。

    3．后屈腿膝盖朝下。

    1抓脚站立

    自然站立，两手放在体侧。右膝关节弯曲，用手抓右脚背，两膝并拢。

    2伸展手臂。

    吸气，左手臂向上伸展，保持髋部伸展。

    3平衡伸展

    呼气，左手向斜前方伸展。同时，右腿略微抬起，感觉大腿的肌肉得到伸展。反方向再做一组。