妈妈瑜伽苑 

    三角式

    1双臂侧平举

     以脊椎为中心，两脚开立，宽于肩。吸气，双手经体侧伸展至侧平举，呼气，掌心向下。吸气，髋关节向右送，左手指尖向远伸。

    2侧弯身举臂

     呼气，上体左侧屈，左手触脚，右手向上伸展。两手要保持在同一水平面，左手掌心向前，眼睛向右手指尖看，保持2～3次自然呼吸。

    3动作还原

     吸气，运用腰腹力量将身体带起成直立，两手指向侧延伸，收腹，立腰。反方向再做一次。

    

    树式

    动作要领：

    1．以脊椎为中轴线，保持稳定。

    2．呼吸要均匀，眼神要自然。

    1单腿站立

     自然直立，两臂自然放在体侧。右腿屈膝，右脚心尽量上提至右腿内侧，如果有难度可以用手抬小腿完成这个动作。身体重心保持平稳，收腹，立腰，髋部不要扭转。

    2双臂侧平举

     吸气，双手经侧伸展至平举，指尖向远延伸。

    4双手合十

     呼气，双手合十于胸前，保持身体垂直平衡。最后双手向上伸展，保持自然平衡。

    

    风吹树式

    动作要领：

    1．要保持身体在同一平面。

    2．呼吸要均匀。

    3．感受到腰侧伸才会达到锻炼效果。

    1直立举臂合十

     自然直立，两臂于体侧。吸气，两臂伸展至侧平举。呼气，手臂向上合十，最大程度伸展。

    2举臂向左侧弯

     呼气时身体向左侧，两臂伸展不要弯曲，送出到自己能承受的最大幅度，身体保持在同一平面，保持2～3次自然呼吸。

    3举臂向右侧弯

     吸气，身体回到直立位置。反方向再做一次。