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楼主莉 2012-02-12 10:11:54 引用
收腹呼吸：两腿稍分开端坐椅上，双臂自然下垂。首先上体伸直，做一次深吸气，并紧腰收腹，保持这种姿势2～3秒钟，然后还原。重复4—8次。
转头呼吸：自然端坐椅上（不靠椅背），心情愉快，安静。首先睁眼，将头自左向右转动，边转头边吸收腹呼吸气：然后当头转至90度时，深长呼气。双侧交替重复10～20次。
转眼训练：端坐，两手放在膝上。首先两眼慢速向上看，吸气；再两眼向下看，呼气。然后两眼慢速向左看，吸气；两眼向右看，呼气。最后两眼由左向右旋转，吸气；两眼由右向左旋转，呼气。重复10—20次。
擦掌训练：端坐。两掌相擦8—10次，擦手背左右各4次。
双肩后拉训练：姿势同上。首先上体伸直，屈肘举臂；然后两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持此姿势4~6秒后还原。重复4—8次。
踝环绕训练：端坐，两手放在腿上。吸气时提踵．呼气时落踵复位，交替进行20次；然后，左右脚脚尖着交换着地各绕踝20圈。
转腰绕腕旋指训练：端坐。首先双足不动，上体右转约45度，同时右臂外展外旋，绕右腕从小指开始依次指成拳状，拳心向上，然后上体转回正面，同时右臂内收内旋，绕右腕的同时从小指开始依次伸指直至五指伸直，掌心向下。双手交替重复8—16次。
双手支撑训练：端坐。首先两手在体侧撑住椅面，用力支撑，尽可能把身体抬起，保持这种姿势3—4秒钟．然后还原，重复4—10次。
转头呼吸：自然端坐椅上（不靠椅背），心情愉快，安静。首先睁眼，将头自左向右转动，边转头边吸收腹呼吸气：然后当头转至90度时，深长呼气。双侧交替重复10～20次。
转眼训练：端坐，两手放在膝上。首先两眼慢速向上看，吸气；再两眼向下看，呼气。然后两眼慢速向左看，吸气；两眼向右看，呼气。最后两眼由左向右旋转，吸气；两眼由右向左旋转，呼气。重复10—20次。
擦掌训练：端坐。两掌相擦8—10次，擦手背左右各4次。
双肩后拉训练：姿势同上。首先上体伸直，屈肘举臂；然后两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持此姿势4~6秒后还原。重复4—8次。
踝环绕训练：端坐，两手放在腿上。吸气时提踵．呼气时落踵复位，交替进行20次；然后，左右脚脚尖着交换着地各绕踝20圈。
转腰绕腕旋指训练：端坐。首先双足不动，上体右转约45度，同时右臂外展外旋，绕右腕从小指开始依次指成拳状，拳心向上，然后上体转回正面，同时右臂内收内旋，绕右腕的同时从小指开始依次伸指直至五指伸直，掌心向下。双手交替重复8—16次。
双手支撑训练：端坐。首先两手在体侧撑住椅面，用力支撑，尽可能把身体抬起，保持这种姿势3—4秒钟．然后还原，重复4—10次。
