育儿早教0-3的幼儿智力开发 

教育孩子培养良好的饮食习惯并不是件容易的事，下列方法将对您有所帮助。     1）培养孩子良好的饮食习惯小贴士

     一日之计在于晨，为孩子准备营养健康的早餐十分重要。热腾腾的谷类早餐要胜过广告里吹得天花乱坠的甜食。

     购买脂肪、糖和盐含量较低的点心。新鲜水果、不加黄油的爆米花、全麦松饼、果汁、牛奶和酸奶都是很合孩子胃口的营养食品。正餐之间吃点少加花生酱或奶酪的饼干也是不错的选择。

     少吃快餐。快餐的脂肪含量很高，如果长期食用，孩子无法获得所需的营养物质。

     不要以食物作为惩罚或奖励孩子的工具。以不准吃饭来惩罚孩子会造成孩子营养不 良。而以食物作为奖品则会助长他们过度饮食以致体重猛增。

     父母应该首先养成良好的饮食习惯，为孩子树立榜样。

    2）为孩子准备在学校吃的午餐，可以参考以下建议选择

     三明治，以火鸡、鸡肉、不含油脂或糖分的花生酱、低脂奶酪或金枪鱼代替加工后的午餐肉。

     准备方便的食品，如葡萄、胡萝卜条、芹菜茎及其他水果蔬菜，以此代替炸土豆 片。此外，水果罐头或苹果酱也是不错的选择。

     当心那些所谓营养丰富的方便食品。下面是一些常见的被大肆渲染过的广告产品：

     果汁饮料。有些只含很少的果汁，大部分添加的是糖分。

     早餐饼。此类食品往往含有大量的糖，营养成分极少。

     爆米花。有些产品含有大量油脂、盐和人工色素。

    3）教育青少年正确食用点心：

     当孩子长到十几岁，他们常常希望想吃什么就吃什么。但是这个年龄段的孩子正处于生长发育的重要时期，他们需要更多的营养，而这是随意的饮食所无法提供的。由于骨骼生长迅速，青少年需要大量的钙质。女孩则需要大量的铁质以弥补月经造成的流失。

     如果饮食合理，正餐之间的点心就可以为孩子们提供这些重要的营养。

    4）青少年正确食用点心小贴士

     剩菜，如鸡腿，含铁量很高，是消夜的上佳之选。

     低脂牛奶、酸奶和奶酪能提供所需的钙质。

     厨房里备好全麦饼干、切好的西瓜、水果沙拉或其他方便食用的食品，以代替垃圾食品。

     鼓励孩子们设计自己喜欢的方便食品，如芹菜杆上涂花生酱，再撒上葡萄干。