过敏儿童俱乐部 

    •消除你最有害的需要避免的食物——小麦和奶制品，这些食物是炎症反应的主要激发物。
     •在一周中正规安排包括对你最重要的有益的食物，如5次瘦红肉，3～4次富含Ω-3脂肪酸的鱼，大量有益的蔬菜和水果。
     •在你的每天饮食中加入至少一种非常有益的食物，如几片新鲜的菠萝或海藻色拉。
     •如果你是饮咖啡者，开始减少每天的饮量至一半，用绿茶代替，或是非常有益的草药茶的一种，如生姜或菝葜。
    
     体育锻炼
     本周计划运动至少4天，每天45分钟。
     2天有氧运动。
     2天重量运动。
     •如果由于过敏症状而感到疲乏，可以慢慢开始，逐渐增加运动的持续时间和强度。重要的是要坚持。做运动——做你能够做到的。如果对草和种子过敏，阻碍了户外运动如散步和跑步，可加入有氧运动，或在当地的体育馆的跑道上散步。
     •记录详细的时间、活动、距离和举起重量的数量，记录每次运动的重复次数。
    
     第一周的成功策略
     用涅涕壶来清洁和健康鼻窦
     涅涕法是应用印度草药学方面的知识和瑜伽来清洁鼻通道，应用一个特别设计的涅涕壶是安全有效的方法。涅涕壶是一个小壶，有一个小嘴可以伸入鼻腔，并且能盖住鼻孔。
     •用微温的水注满壶，在水中融解一匙普通盐（非海盐）。
     •把壶嘴放在一个鼻孔里，紧紧塞住，向前靠，用嘴放松呼吸，将头转向一边。水会自己从一个鼻孔流进，从另一个鼻孔流出。
     •当有一半水流经一个鼻孔时，轻轻吹出另一半水和黏液，对另一个鼻孔重复这个过程。
     •当两个鼻孔完成这个过程后，向前弯，并且将头轻轻下垂，以便余水能从鼻孔流出，用食指按住一个鼻孔，将头左右摆动，轻轻拍一个鼻孔，直到鼻子干。
     有许多网站可以买涅涕壶。你也可以在瑜伽中心或健康食品商店购买。