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亚健康的预防和调理

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楼主乔恩妈 2011-12-21 16:30:20 引用

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    现代上班一族,多多少少都会有点亚健康。走出亚健康状态,一不靠医生的诊治,二不靠药物的疗效,而主要是靠自己,针对病因采取积极主动的措施,就能取得良好的效果。
     1、.心理亚健康状态
    要做到以下几点:
    a.正视自己不健康的心理表现,不要逃避,要向自己提出改变现状的要求:
    b.在遭到挫折或失败的时候,不气馁,不妥协,采用自勉、自励、警醒等积极的自我暗示方法,促使自己去采取有效的克服困难的行动;
    c.努力培养心理保健习惯,经常反省自己的内心体验,在日常生活、学习、工作中,对待他人要宽容,在行动过程中体会愉快的情绪;
    d.不要回避困扰自己的问题,包括属于隐私范围的问题,主动地寻求心理医师的专业帮助,在他们的指导下采取有效的行动来克服障碍,解决问题,走出心理亚健康状态。
    
     2.避免环境因素的伤害
     譬如夏天阳光强烈,外出时就要带遮阳伞;室内空气污浊,要经常开窗通风;饭前便后要洗手,防止病从口入;暑热天少外出,多饮水或喝淡盐水;对花粉过敏者,可戴口罩,避免接触花粉;寒冷的冬天,要注意保暖。总之,要根据环境中的有害因素,采取相应措施,保护自己。
     3.克服不良习惯
     养成的坏习惯,不痛下决心是很难克服的,如吸烟、饮酒等。
     4.全面合理的膳食
     要提倡高蛋白、多维生素、多种微量元素、多纤维素、低脂肪的饮食,“早餐要吃好,午餐要吃饱、晚餐要吃少”,吃出健康,吃出强壮的体魄。
     5.适当运动
     要根据自己的年龄、体质,选择相应的运动方法,不管什么运动,要适度,要量力而行,不要三天打鱼,两天晒网,贵在坚持。
     总之,走出亚健康状态的怪圈,有四大要素:平和的心情,均衡的营养,充足的睡眠,适当的运动。
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