妈妈瑜伽苑 

    瑜伽是一种藉由意识调整呼吸，通过身体体位法达到身心平衡，恢复身体自愈能力的训练，对于预防感冒有良好功效。
    犬式
    功效
    刺激颈部可以预防感冒、咳嗽，强化甲状腺、气管功能，改善慢性扁桃腺炎；刺激腰部，能够发挥祛寒的作用；胸口前挺，可以消解胸口郁闷。
    练习秘诀
    
    每天练习3—5回，完成式停留5～10秒。
    注意事项
    初学者若把手伸直，会觉得特别吃力，做到步骤2即可。
    步骤
    1．身体放松俯躺，下巴顶至地板，双脚微张略比肩宽，双手伸开呈45度，做深呼吸。
    2．手肘弯曲，手臂贴于地面，上身抬起，双眼注视前方。
    3．吸气，手臂伸直，上身前挺，头尽量往后仰，停留几秒做深呼吸。慢慢回到原始动作，放松身体，调整呼吸。
    鱼式
    功效
    本式可以促进心肺功能，提升免疫力。通过头部后仰动作，促进血液回流至顶部，也能改善头疼。同时因为伸展了颈、肩、背，又有紧实颈部、美化下巴线条，预防双下巴、肩膀酸痛、背部僵硬的作用。
    练习秘诀
    每回可做2—3次，每天可做1—2回。练习时，尽量使背部肌肉持续收缩，而不要将力量全部放于颈椎。
    注意事项
    颈椎不适者可以将枕头放于颈椎下方练习。
    步骤
    1．吸气，采躺姿，身体放松平躺于地，双手自然放于身体两侧。
    2．吐气，以手肘撑住地面，将胸口微微上推。
    3．吸气、吐气时手肘用力顶地，将胸口尽力向上前挺，头向后抬，下巴一并抬高，维持15~20秒（约等于吸吐3次）。回到开始步骤，重复以上动作。