妈妈瑜伽苑 

    妈妈分娩后，可做以下运动。
    起床活动
     ·顺产产妇。经阴道分娩的产妇，产后6～12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动。
     ·剖腹产产妇。行会阴侧切或剖腹产的产妇，可推迟到产后第3日起床稍事活动。
    抬头运动
     产后第1日，产妇就可在床上做抬头运动，具体方法是：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。
    上肢运动
     产后2～4日，产妇可在床上做上肢运动，具体方法是：仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍；或将上臂举过头部，再慢慢收回，做两个8拍。
    下肢屈伸运动
     产后5～9日，产妇可在做上述动作后加做下肢屈伸运动，具体方法是：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直；左下肢做同样动作。做两个8拍。
    缩肛运动
     产后5~9日，产妇在做上肢运动之后，进行下肢运动的同时，可有节奏地做肛门收缩、放松动作，做两个8拍。