妈妈瑜伽苑 

    挺身运动法
     ·姿势。取站立位，双脚分立，与肩部同宽。
     ·做法。
     第一阶段动作要求：以一只手臂的距离面对墙壁，双手平贴于墙上，与肩膀同高；弯曲手肘，放低身体，使下巴碰到墙壁，头部要置于双手之间；紧缩并拢臀部的肌肉，同时使腹部肌肉内缩，脚跟轻微地离开地面，使身体维持一直线的姿势，腰部不要向前倾或是背部塌陷；将身体推至原先的位置，放下脚跟。要注意，在整个运动中平稳地呼吸。重复6～8次。
     第二阶段动作要求：将双手置于坚固而不会移动的桌子边缘，与肩同宽，身体靠着桌子向前倾，大约呈45°角；维持臀部与腹部肌肉的收缩，保持背部的平直，弯曲手肘，放低身体以至胸部靠近桌子，身体在双手之问；用力推至原先的位置。重复6～8次。
     第三阶段动作要求：跪在地板上，手掌平贴于地板，支撑肩膀，而双膝则支撑臀部；收缩腹部肌肉，弯曲手肘，使上半身靠近地板；然后，把上半身推回原先的姿势。要注意，在整个运动过程中，维持背部的平直。重复6～8次，然后渐渐增至16次。
     ·说明。每次重复6～8次，然后逐渐增加。直到能够做动作16下以后，再进入下一阶段。
    挺身运动的注意事项
     ·运动部位主要在手肘部位。做挺身运动时，运动部位应发生于手肘部位，而不是腰部，手肘关节与肩膀关节应该不会感到任何不适。
     ·重点在强化上半身与上臂力量。重点在强化胸部与上臂，尤其用来提高，携带物品的肌肉力量。