妈妈瑜伽苑 

    刚生产的妈妈还可以在产后的最初阶段选择运动量较轻的手头运动——按摩。根据产后新妈妈的身体特点和容易发生的不适。按摩主要针对腕关节、腰部、颈肩部和乳房。
     产后康复专家总结了一套相关的按摩手法，在这里介绍给新妈妈。
    腕关节的按摩
     由于新妈妈产后体虚，或由于产后常常长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大，产后腕关节易产生劳损。对腕关节进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的腕关节痛。对腕关节进行自我按摩治
    疗的手法如下：
     1．用一手按摩另侧腕关节2～3分钟。
     2．用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1～2分钟。
     3．双手五指相互交叉，做摇腕运动约2分钟。
     4．用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。
     此外，新妈妈平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕关节得到放松以减少疼痛的发生。
    腰部的按摩
     新妈妈往往由于产时、产后失血导致气血亏虚，或由于产时、产后不慎受风，或由于长时间站立抱婴儿等造成产后腰痛。对腰部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的腰痛。对腰部进行自我按摩治疗的手法如下：
     1．用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜。
     2．用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3～5次。
     3．双手握拳，用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。
     4．双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
     此外，新妈妈应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
    颈肩部的按摩
     由于新妈妈在产后体质还没有及时复原，再加上喂养婴儿低头时间较长，所以颈肩部肌肉长期处在紧张状态，容易发生颈肩痛。对颈肩部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的颈肩部劳损。对颈肩部进行自我按摩治疗的手法如下：
     1．一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏，两手交替反复3～5次。
     3．用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3～5分钟。
     4．双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5～8次。
     另外，新妈妈还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3～5分钟(如有眩晕慎用此法)。
    乳房的按摩
     如果新妈妈产后气血不足，易发生缺乳。对乳房进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的乳汁不足。对乳房进行自我按摩治疗的手法如下：
     1．用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手的大鱼际向乳头方向推数次。
     2．用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
     3．双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2～3分钟(从外向乳头方向)。
     4．用双手交替在腰部做摩法(顺时针)，以腰部皮肤有温热感为宜。
     5．点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。