妈妈瑜伽苑 

    产后6周开始进行背部的运动，不仅可以改善产后的背部疼痛，还可以让新妈妈减去背部多余的脂肪，在产后维持良好的姿态。在这里，我们为新妈妈编录了产后6周可进行的背部的逐段运动法及要点，供你们参考。
    背部运动法
     ·姿势。四肢着地，以手支撑肩膀，双膝微微分开，支撑臀部。
     ·做法。
     第一阶段动作要求：吸气再吐气，在吐气的同时，收缩腹部肌肉，并将头部往胸部方向靠，使背部拱起；放松，恢复原来的姿势。
     要注意：抬时头量力而行，不要让背部运动过度。重复6～8次。
     第二阶段动作要求：姿势同上；弯曲头部，使之朝向胸部，同时弯曲左膝，以左膝向前碰触头部，背部拱起；抬起头部，使之与背部齐高，同时向后伸直左脚。重复6～8次，换脚进行。
     要注意：缓慢而有节制地伸展肌肉，避免将脚抬得太高。
     第三阶段动作要求：面部朝下俯卧，手肘弯曲，将前额置于手肘上；笔直地抬高身后的左腿。重复6～8次，然后换脚进行。
     要注意：确保臀部前方平贴于地面，并且不要感受到背部下方有任何疼痛或受伤的感觉。最好能进行双腿交替各做8次的两组运动，这比一只脚连续做16次运动效果好。
     ·说明。每次重复6～8次，然后逐渐增加。直到能够做动作16下以后，再进入下一阶段。
    背部运动的注意事项
     ·一定要使用腹部肌肉运动。尽管抬起头的时候运动到的是脊髓肌，但拱背的时候运动到的则是腹部肌肉，所以，抬头时尤其要注意动作的规范和要求。
     ·保持呼吸平稳。在整个运动过程中呼吸要平稳，尤其要保持运动的缓慢与有韵律。