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楼主bo8baby 2011-12-02 09:31:41 引用
古语云：”上医治未病。“中医养生正是这样一种治未病的学问。它是通过研究人类生命规律、探索疾病发生原因和人体衰老机制，从而寻找增强体质、提高机体抗病能力、延缓人体衰老进程的方法。如果广大男性朋友能够了解一些科学的养生知识，使自己机体的生命活动处于阴阳平衡、身心健康的状态，健康长寿便不再遥不可及。
春季养生之道
从中医理论来讲，春季的饮食是历代医家和养生家都十分关注的事情，因为在春季生机盎然、阳气生发，同时也是各种微生物和病菌复苏、繁殖的季节，此时疾病很容易爆发并流行。春季科学合理的饮食不但可以提高人体自身的免疫力，而且还可以起到预防疾病的作用。
春季，人体的新陈代谢也开始明显地加快，营养消化能力同时也有所增强，人体在冬季的能量贮藏在此时也开始被动用。由于人体在冬季营养摄取不足，因此便要求在春季里给予相应地补充，所以春季的营养供给及饮食的合理性便尤显重要。
春季养生的方法及原则
人体五行学指出，肝属木，与春相应，主生发，恶抑郁而喜畅达疏泄，故而春季养肝最重要的一条原则即调理情态。现代医学则认为，不良的情绪易导致神经内分泌系统功能紊乱，致肝气郁滞不畅，免疫能力下降，十分容易引发多种疾病。
多食甘、少食酸
中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，因此极易引发肝气过盛，从而对脾胃产生相应的不良影响，如妨碍人体正常的消化吸收功能等。性味甘的食物能够滋补脾胃，而性味酸的食物，其性收敛，多食则不利于春季肝气的疏泄和阳气的生发，同时还会促使本来就偏盛的肝气更旺，对脾胃造成较大的伤害。这便是慢性胃溃疡、胃炎等疾病容易在春季复发的原因之一。
中医所谓的甘味食物，不单是指食物的味道有点甜，其更为重要的功效是要具有补益脾胃的作用。在这些甘味食物中，中医首推的是山药和大枣。现代医学研究表明，经常食用大枣或山药，可以有效地提高人体免疫力。将山药、大枣、小米、大米同煮成粥，常食可以预防胃溃疡、胃炎的复发，同时还能有效降低患流感等传染病的概率，故而非常适宜春季多食。
除了山药和大枣之外，甘味的食物还有：大米、糯米、小米、高梁、豇豆、黄豆、扁豆、甘蓝、胡萝卜、菠菜、红薯、土豆、芋头、南瓜、香菇、黑木耳、栗子、桂圆等。可根据个人的口味自行选择搭配食用。此外，不宜多食黄瓜、绿豆芽、冬瓜等性寒的食物，它们会影响春季人体内阳气的生发；宜多食生姜、大葱、大蒜、洋葱、韭菜等性温的食物，它们能起到祛风散寒的作用。
重在锻炼
春季风和日丽，阳气生发，空气中的负氧离子较冬季明显增多，十分有利于人体健康，尤其适宜多进行一些户外的有氧活动。同时，还要根据个人的体质，坚持进行体育锻炼，参加一些适度的体力劳动，有利于畅通气血，舒展筋骨。
春季“养肝功”
精神放松站立，两脚自然分开，其与肩同宽，头颈正直，两膝微屈，收腹含胸，拔背直腰。两侧手臂自然下垂，肘微弯曲，两腋虚空，两侧手掌轻靠于大腿外侧。双目有神，全身放松，平视前方。
使用腹式呼吸法，呼气时提肛，收腹，脚跟着力，重心略后移，脚趾略微点地；吸气时舌抵上腭，两唇微合，腹部隆起。呼吸要用鼻吸气，用口呼气，自然而均匀。
保持站姿，呼吸调理顺畅后双手缓缓水平上提（手心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，掌心相对，轻压枕骨处，头微向右上方仰起，缓缓转向右侧，上半身随之稍稍转至右侧。转动过程中保持均匀的呼吸，待转定后，用力呼气，两目睁大，同时发出“嘘”字音。
“嘘”字音要至气用竭，头微向上方仰起，缓缓转向左侧，上半身随之稍转向左侧，转动过程中调整呼吸，待转定后，用力呼气，两目睁大，同时发出“嘘”字音。如此左右各3遍，共呼气6次。完毕，双手按顺序抬起，反之缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。调整呼息，但仍应坚持鼻纳口吐，逐渐改为正常呼吸，息心静思，平定情绪，两目微闭，舌抵上腭，两唇轻合，上下齿轻轻相叩36次。叩击过程中，口中生津，多时用力猛咽，将其送至腹部丹田o嘘气后进行调息的作用在于恢复因嘘气以后的体能耗损，补养体内之气。
春季的营养摄入原则
春季是万物更新、生长的季节。春季究竟应该摄取哪些营养，又该怎样合理饮食呢？有这样一句顺口溜即可回答如上问题： “春季到来日渐暖，浓味饮食须转淡，时食蔬菜宜多食，酒肉辛辣勿多食，健康长寿灵验方。”
1补充优质蛋白质
冬季天气寒冷会使人体内蛋白质分解，导致抵抗力及免疫力下降而致使人体容易患病。所以早春期间还须注意补充蛋白质，如鸡蛋、鱼类、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等，这些食物中富含蛋氨酸，而蛋氨酸具有提高人体耐寒能力的功效。
2进食高热量食品
春季初始，温度较寒冷。而寒冷会刺激甲状腺，会导致其功能亢进，大量消耗热量，使人体抵抗力和耐寒力减弱。另外，人体御寒也需要不断消耗热量，来保障基本体温。故而，早春期间的营养饮食构成应以高热量、高蛋白为主。除谷类制品之外，还可选用糯米、芝麻粉、黄豆、核桃、花生等食物，以此来补充能量。
3添加一些含钙、糖的食品
可多食用一些食用菌类，如蘑菇、黑木耳、银耳等。食用菌是一种天然的营养保健品，此类食物清淡，尤其适宜春季食用。黑木耳中钙含量丰富，而钙对人体心脏、肌肉、脑等细胞的功能起着积极的作用；蘑菇中富含的蘑菇多糖成分，可有效地抵抗绿脓杆菌的侵袭；银耳中富含的银耳多糖成分，可提高人体吞噬细胞的功能。
4摄取充足的多种维生素和矿物质
春季气温变化无常，病菌复苏繁殖，活力增强，极容易侵袭人体而导致患病。所以，在春季还有必要摄取的是多种维生素和矿物质，如富含维生素D的小白菜、雪里红、番茄、柿子椒等蔬菜，以及具有预防作用的柠檬、柑橘等水果，以此提高人体抗病毒的能力。同时也要摄取富含维生素A的胡萝卜、塌棵莱、苋菜等蔬菜，以此增强人体上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的保护功能，达到抵抗各种致病因素侵袭的目的。摄取富含维生素E的蔬菜也十分有必要，如卷心菜、花莱等，因为维生素E具有增强抗病能力以及提高人体免疫力的作用。
春季养生之道
从中医理论来讲，春季的饮食是历代医家和养生家都十分关注的事情，因为在春季生机盎然、阳气生发，同时也是各种微生物和病菌复苏、繁殖的季节，此时疾病很容易爆发并流行。春季科学合理的饮食不但可以提高人体自身的免疫力，而且还可以起到预防疾病的作用。
春季，人体的新陈代谢也开始明显地加快，营养消化能力同时也有所增强，人体在冬季的能量贮藏在此时也开始被动用。由于人体在冬季营养摄取不足，因此便要求在春季里给予相应地补充，所以春季的营养供给及饮食的合理性便尤显重要。
春季养生的方法及原则
人体五行学指出，肝属木，与春相应，主生发，恶抑郁而喜畅达疏泄，故而春季养肝最重要的一条原则即调理情态。现代医学则认为，不良的情绪易导致神经内分泌系统功能紊乱，致肝气郁滞不畅，免疫能力下降，十分容易引发多种疾病。
多食甘、少食酸
中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，因此极易引发肝气过盛，从而对脾胃产生相应的不良影响，如妨碍人体正常的消化吸收功能等。性味甘的食物能够滋补脾胃，而性味酸的食物，其性收敛，多食则不利于春季肝气的疏泄和阳气的生发，同时还会促使本来就偏盛的肝气更旺，对脾胃造成较大的伤害。这便是慢性胃溃疡、胃炎等疾病容易在春季复发的原因之一。
中医所谓的甘味食物，不单是指食物的味道有点甜，其更为重要的功效是要具有补益脾胃的作用。在这些甘味食物中，中医首推的是山药和大枣。现代医学研究表明，经常食用大枣或山药，可以有效地提高人体免疫力。将山药、大枣、小米、大米同煮成粥，常食可以预防胃溃疡、胃炎的复发，同时还能有效降低患流感等传染病的概率，故而非常适宜春季多食。
除了山药和大枣之外，甘味的食物还有：大米、糯米、小米、高梁、豇豆、黄豆、扁豆、甘蓝、胡萝卜、菠菜、红薯、土豆、芋头、南瓜、香菇、黑木耳、栗子、桂圆等。可根据个人的口味自行选择搭配食用。此外，不宜多食黄瓜、绿豆芽、冬瓜等性寒的食物，它们会影响春季人体内阳气的生发；宜多食生姜、大葱、大蒜、洋葱、韭菜等性温的食物，它们能起到祛风散寒的作用。
重在锻炼
春季风和日丽，阳气生发，空气中的负氧离子较冬季明显增多，十分有利于人体健康，尤其适宜多进行一些户外的有氧活动。同时，还要根据个人的体质，坚持进行体育锻炼，参加一些适度的体力劳动，有利于畅通气血，舒展筋骨。
春季“养肝功”
精神放松站立，两脚自然分开，其与肩同宽，头颈正直，两膝微屈，收腹含胸，拔背直腰。两侧手臂自然下垂，肘微弯曲，两腋虚空，两侧手掌轻靠于大腿外侧。双目有神，全身放松，平视前方。
使用腹式呼吸法，呼气时提肛，收腹，脚跟着力，重心略后移，脚趾略微点地；吸气时舌抵上腭，两唇微合，腹部隆起。呼吸要用鼻吸气，用口呼气，自然而均匀。
保持站姿，呼吸调理顺畅后双手缓缓水平上提（手心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，掌心相对，轻压枕骨处，头微向右上方仰起，缓缓转向右侧，上半身随之稍稍转至右侧。转动过程中保持均匀的呼吸，待转定后，用力呼气，两目睁大，同时发出“嘘”字音。
“嘘”字音要至气用竭，头微向上方仰起，缓缓转向左侧，上半身随之稍转向左侧，转动过程中调整呼吸，待转定后，用力呼气，两目睁大，同时发出“嘘”字音。如此左右各3遍，共呼气6次。完毕，双手按顺序抬起，反之缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。调整呼息，但仍应坚持鼻纳口吐，逐渐改为正常呼吸，息心静思，平定情绪，两目微闭，舌抵上腭，两唇轻合，上下齿轻轻相叩36次。叩击过程中，口中生津，多时用力猛咽，将其送至腹部丹田o嘘气后进行调息的作用在于恢复因嘘气以后的体能耗损，补养体内之气。
春季的营养摄入原则
春季是万物更新、生长的季节。春季究竟应该摄取哪些营养，又该怎样合理饮食呢？有这样一句顺口溜即可回答如上问题： “春季到来日渐暖，浓味饮食须转淡，时食蔬菜宜多食，酒肉辛辣勿多食，健康长寿灵验方。”
1补充优质蛋白质
冬季天气寒冷会使人体内蛋白质分解，导致抵抗力及免疫力下降而致使人体容易患病。所以早春期间还须注意补充蛋白质，如鸡蛋、鱼类、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等，这些食物中富含蛋氨酸，而蛋氨酸具有提高人体耐寒能力的功效。
2进食高热量食品
春季初始，温度较寒冷。而寒冷会刺激甲状腺，会导致其功能亢进，大量消耗热量，使人体抵抗力和耐寒力减弱。另外，人体御寒也需要不断消耗热量，来保障基本体温。故而，早春期间的营养饮食构成应以高热量、高蛋白为主。除谷类制品之外，还可选用糯米、芝麻粉、黄豆、核桃、花生等食物，以此来补充能量。
3添加一些含钙、糖的食品
可多食用一些食用菌类，如蘑菇、黑木耳、银耳等。食用菌是一种天然的营养保健品，此类食物清淡，尤其适宜春季食用。黑木耳中钙含量丰富，而钙对人体心脏、肌肉、脑等细胞的功能起着积极的作用；蘑菇中富含的蘑菇多糖成分，可有效地抵抗绿脓杆菌的侵袭；银耳中富含的银耳多糖成分，可提高人体吞噬细胞的功能。
4摄取充足的多种维生素和矿物质
春季气温变化无常，病菌复苏繁殖，活力增强，极容易侵袭人体而导致患病。所以，在春季还有必要摄取的是多种维生素和矿物质，如富含维生素D的小白菜、雪里红、番茄、柿子椒等蔬菜，以及具有预防作用的柠檬、柑橘等水果，以此提高人体抗病毒的能力。同时也要摄取富含维生素A的胡萝卜、塌棵莱、苋菜等蔬菜，以此增强人体上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的保护功能，达到抵抗各种致病因素侵袭的目的。摄取富含维生素E的蔬菜也十分有必要，如卷心菜、花莱等，因为维生素E具有增强抗病能力以及提高人体免疫力的作用。