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楼主若水蓝 2011-11-20 12:01:02 引用
早餐
早餐要吃富含叶酸和铁的麦片粥。试着在粥里加入新鲜水果、干杏和低脂牛奶。或者可以吃一片全麦面包，配上你喜欢的果酱。全麦吐司配以煮蛋、荷包蛋或炒蛋会使你在早餐吃得很饱。早餐可以配果汁或奶昔。
午餐
以三明治做午餐可以省时间，既美味也很健康。尝试用不同品种的面包做三明治，并配上你喜欢的夹馅。也可以吃面食或粗面色拉，配切碎的蔬菜，如红或黄色辣椒。色拉中可以配高蛋白食物，如冷餐肉或磨碎的坚果。最后再吃一些新鲜水果。
晚餐
可以有肉、鱼或蛋白质（如小扁豆和其他豆类），加上碳水化合物及蔬菜。尝试煎制的小牛肉，肝配红色洋葱和打碎的马铃薯；烤金枪鱼配烤马铃薯和蔬菜色拉；通心粉蒸豆腐配豌豆和黄辣椒。最后吃些甜点为晚上哺乳提供能量。吃水果时可以配酸奶、蛋白和糖的混合物，杏干配奶油或者米糕。
无论你是否选择母乳喂养，都不要在头两个月刻意减肥。因为你在这期间有许多更重要的事情要应对。无论怎样，都不要减少膳食或服用减肥药物。因为这样会在很长的一段时间里使你很难减掉体重，也会使你感到更加疲劳。
早餐要吃富含叶酸和铁的麦片粥。试着在粥里加入新鲜水果、干杏和低脂牛奶。或者可以吃一片全麦面包，配上你喜欢的果酱。全麦吐司配以煮蛋、荷包蛋或炒蛋会使你在早餐吃得很饱。早餐可以配果汁或奶昔。
午餐
以三明治做午餐可以省时间，既美味也很健康。尝试用不同品种的面包做三明治，并配上你喜欢的夹馅。也可以吃面食或粗面色拉，配切碎的蔬菜，如红或黄色辣椒。色拉中可以配高蛋白食物，如冷餐肉或磨碎的坚果。最后再吃一些新鲜水果。
晚餐
可以有肉、鱼或蛋白质（如小扁豆和其他豆类），加上碳水化合物及蔬菜。尝试煎制的小牛肉，肝配红色洋葱和打碎的马铃薯；烤金枪鱼配烤马铃薯和蔬菜色拉；通心粉蒸豆腐配豌豆和黄辣椒。最后吃些甜点为晚上哺乳提供能量。吃水果时可以配酸奶、蛋白和糖的混合物，杏干配奶油或者米糕。
无论你是否选择母乳喂养，都不要在头两个月刻意减肥。因为你在这期间有许多更重要的事情要应对。无论怎样，都不要减少膳食或服用减肥药物。因为这样会在很长的一段时间里使你很难减掉体重，也会使你感到更加疲劳。