妈妈瑜伽苑 

    把宝宝抱在怀里，屈膝，随着旋律摆动起来。你尽管放心大胆地跳，华尔兹或是快步舞都可以。你热身后，可以加进去一些“葡萄藤舞步”：先向侧面，再向后面，然后再向侧面，再两腿同跳。持续跳几分钟。
     现在，加上护身步：先向右前方迈步，然后向左前方，大幅度屈膝。跳动时，向前移臀。然后向右后方迈步，然后再向左后方。跳几分钟。接下来换成葡萄藤舞步。
     到现在，你应该可以熟练地进行身体摇摆。现在，加进入一些跳跃动作。用手臂托住宝宝的头部，将宝宝抱在胸前，一条腿向一侧跳出，再跳回。两侧重复做。现在，加进去“剪刀跳舞步”，如前一样向两侧跳。只是有所不同的是要一脚向前，一脚向后。然后换脚，向前，向后。当你感到疲劳时，原地踏步。
     刚腹部练习
     你现在可以开始增加腹部练习的强度。当你增加腹部扭动并扭动到腹部褶皱的部位，可开始使用躯干侧部周围的肌肉，并支撑你的后背。
     平卧在地板上，屈膝。双手放在头后，抬起。
     现在，将头部、肩膀和肘部向右转（利用你侧腹部的肌肉来扭动）。
     转回来。再转到另一侧。转向正面，将上半身放回到地板上。把这个动作做8次（抬起，扭过去，扭回来，扭向另一侧，再扭回去，躺到地板上）。
     扭动并伸展
     这是锻炼你侧腹部肌肉的另一个练习。当你做这组练习时，如果感到伤口周围有拉紧的感觉，要立即停止。休息1～2天。然后再练。
     仰卧。左脚放在地板上。右腿架在左膝上。右脚踝放在左大腿上。右手放在大腿上。左臂放在头后。
     抬起头和肩。用右臂将上半身向对角线方向拉。这个动作的目的是将左腋窝向右膝压。脚踝一直放在大腿上。平躺回去。用另一侧重复。每一侧做1 0次。然后重复。这组动作做完后。躺在地板上休息。将全身伸展开。从手指一直伸展到脚趾。
     做基本弓箭步
     这组动作帮助你锻炼大腿和小腿。你向前迈步并向下弯曲时，会感到很难保持平衡。做这个动作时要慢，并控制好。
     起式时，双臂在胸前伸出，向前迈左腿。
     现在，屈腿，成弓箭步。身体的重量平均地放在双腿上。这样，会用到大腿内侧的肌肉力量。注意，你的前膝不要超过大脚趾，否则会给膝盖带来压力。每条腿做10次这个动作。
     当你做好了基本弓箭步后，保持这个姿势。现在，进一步屈膝。然后，腿部用力。
     你跃向空中时， 向前伸臂。落地时，保持屈膝的姿势。每条腿重复8次。剪刀弓箭步
     当你做好了基本做基本弓箭步，进一步屈膝。向空中跃起。尽量在空中停留一会儿。
     做基本换腿（原来在前面的腿换到后面，后面的腿换到前面），落地时向先前一样保持住屈膝。要把这个动作做正确，你要尽力向空中跃起。在最后一刻，摆动双腿。每条位于前面的腿做5次这样的跳跃。