妈妈瑜伽苑 

    新妈妈什么时候开始做产褥操
     新妈妈产后24小时后，得到医生及护士的允许可以开始做产褥操。
     最初从极轻微的动作做起，以后逐渐增加运动量。各种运动每日做2～3次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。做产褥操时要与体力恢复程度同步，不要过于疲劳；不要饭后马上做操；做剖宫产的人，拆线后要做准备运动，数月后再做产褥操；会阴切开及有裂伤时，有的动作不能做，要听从医生或护士的指导。
    运动前是否应先做热身运动
     热身运动的动作和提高心率方面的作用总是相同的。新妈妈需要用几节课熟悉这一运动并掌握正确的方法。通过更为有效的锻炼，可以取得明显的进步。将这一运动和心血管运动以及其他一些运动结合练习会提高训练的质量。如果动作正确，那么没有支撑物的腿部肌肉伸展运动可以有更大的收效。上身的伸展运动更为适宜单独做，这更需要掌握动作的控制技巧。
    如何消耗身体热量
     有氧运动可以帮助身体消耗热量。开始训练时可以在8分钟左右，逐渐增加到15分钟，强度要保持在中度。动作不要复杂，容易完成，熟悉动作可以改善动作的质量，提高效率。在一节训练快要结束时更应该强调强度。训练中间，动作强度也应该大一些，但这需要小心的监护。视个人的能力而定，可以渐渐增加动作的节奏，手臂运动的时间可以比初期延长。
    如何雕塑体型
     肌肉训练可以帮助雕塑体形，训练时如果速度减低或改变身体的姿势，锻炼持久力，则可以通过增加重复次数来提高强度。
    运动后是否需要放松
    在练习过程中自始至终都应该保持伸展动作的舒适性，对于让人不舒服的练习应该有其他方式的训练可供选择。虽然只包括伸展动作，但一些被动姿势的也可以做稍长时间训练，但不要增加活动的幅度。如果练习经常被打断，那么可以延长放松训练的时间。这通常发生在有宝宝在身边或时间较为充裕时。