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楼主绝密桃桃 2011-11-15 13:02:31 引用
怎样才是耻骨尾骨肌松弛呢？有个简单的办法可以对耻骨尾骨肌的功能状况作出基本的估计。如果在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现少许尿液漏出的现象，说明耻骨尾骨肌很薄弱，甚至有萎缩。如果女性在夫妻生活中总是难于达到性高潮的话，那么它跟她们的耻骨尾骨肌薄弱有着密切的关系。
在进行“凯格尔练习”之前，要先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，可以感觉到这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，就可以进行“凯格尔练习”了。
你可以在卧室，也可以在卫生间或其他“安全”的地方，洗净双手，将一根手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉来夹紧手指。你必须集中精力感受肌肉的收缩与放松。你如果能够感觉到肌肉收缩对手指的包裹力量，说明你已经找到了练习的方法。每次肌肉收缩持续3秒钟后，放松3秒钟，如此反复进行。
你也可以斜靠在被褥上，手持小镜置于会阴部前方。从小镜子中可以清晰地看到，会阴部随着耻骨尾骨肌的收缩和放松，会出现向内收缩或向外凸出的现象。如果耻骨尾骨肌的收缩是强有力的，而且能够很好地随意控制，那么在小镜子中可以看到耻骨尾骨肌有节奏性的动作。你应当注意观察，当耻骨尾骨肌收缩和放松时，腹肌、臀大肌是否在活动？如果腹肌、臀大肌也在活动，这就错了，说明你还没有掌握好单独控制耻骨尾骨肌的技巧。
在小镜中可以看到，随着耻骨尾骨肌的收缩与放松，阴道外口将不断地闭拢与张开。这将使你对耻骨尾骨肌的强度和控制能力有进一步认识。如果练习时不能充分放松而使阴道口张开，那么尽管花费了数月甚至数年的时间去锻炼，她们往往只是锻炼了腹肌和臀部的肌肉，自然是收效甚微，甚至是一无所获。
我们建议：每次做10个3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数以增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间来进行练习，才能达到这个目的。
如果要进行“凯格尔练习”，至少要持续6周。练习时如果能够做到收缩与放松自如，就可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩、放松各一次，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善夫妻生活的质量。
另外，练习阴道肌肉向外推送也有一定的意义。
任何时候都可以进行“凯格尔练习”，只要想到，就随时进行练习。无论是坐汽车、搭地铁，还是在办公室打电话或是操作电脑，也无论是在开会、办公、听课、打牌、打字时，还是晚上看电视时……站着、坐着都能进行，谁会知道你正在做什么呢？
6周的“凯格尔练习”需要付出一定的劳动。练习很乏味，但想到6周以后你一定会让丈夫感到惊喜，你说，还有什么比这更能令人充满希望的呢？
“凯格尔练习”对许多疾病还有意想不到的效果，如：不少女性由于分娩过程、运动不慎等原因造成骨盆底肌的损伤，或是因为更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道收缩无力而发生尿失禁。
特别值得一提的是，有的女性因职业关系不能定时小便，或不习惯外面的公共厕所而长期憋尿，以致引起膀胱、尿道发炎，最后造成膀胱功能失调。这些女性，除了接受整形手术之外，应该试试在日常生活里进行“凯格尔练习”，对于“应力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果，不妨一试哦！
常常是丈夫比他的妻子更早地感觉到“凯格尔练习”的效果。在夫妻生活过程中，妻子也可以锻炼耻骨尾骨肌，当丈夫意外地感觉到妻子有力的收缩，一定会喜出望外的！
努力吧，只要持之以恒，你为此付出的艰辛一定会得到加倍的回报!
在进行“凯格尔练习”之前，要先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，可以感觉到这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，就可以进行“凯格尔练习”了。
你可以在卧室，也可以在卫生间或其他“安全”的地方，洗净双手，将一根手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉来夹紧手指。你必须集中精力感受肌肉的收缩与放松。你如果能够感觉到肌肉收缩对手指的包裹力量，说明你已经找到了练习的方法。每次肌肉收缩持续3秒钟后，放松3秒钟，如此反复进行。
你也可以斜靠在被褥上，手持小镜置于会阴部前方。从小镜子中可以清晰地看到，会阴部随着耻骨尾骨肌的收缩和放松，会出现向内收缩或向外凸出的现象。如果耻骨尾骨肌的收缩是强有力的，而且能够很好地随意控制，那么在小镜子中可以看到耻骨尾骨肌有节奏性的动作。你应当注意观察，当耻骨尾骨肌收缩和放松时，腹肌、臀大肌是否在活动？如果腹肌、臀大肌也在活动，这就错了，说明你还没有掌握好单独控制耻骨尾骨肌的技巧。
在小镜中可以看到，随着耻骨尾骨肌的收缩与放松，阴道外口将不断地闭拢与张开。这将使你对耻骨尾骨肌的强度和控制能力有进一步认识。如果练习时不能充分放松而使阴道口张开，那么尽管花费了数月甚至数年的时间去锻炼，她们往往只是锻炼了腹肌和臀部的肌肉，自然是收效甚微，甚至是一无所获。
我们建议：每次做10个3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数以增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间来进行练习，才能达到这个目的。
如果要进行“凯格尔练习”，至少要持续6周。练习时如果能够做到收缩与放松自如，就可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩、放松各一次，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善夫妻生活的质量。
另外，练习阴道肌肉向外推送也有一定的意义。
任何时候都可以进行“凯格尔练习”，只要想到，就随时进行练习。无论是坐汽车、搭地铁，还是在办公室打电话或是操作电脑，也无论是在开会、办公、听课、打牌、打字时，还是晚上看电视时……站着、坐着都能进行，谁会知道你正在做什么呢？
6周的“凯格尔练习”需要付出一定的劳动。练习很乏味，但想到6周以后你一定会让丈夫感到惊喜，你说，还有什么比这更能令人充满希望的呢？
“凯格尔练习”对许多疾病还有意想不到的效果，如：不少女性由于分娩过程、运动不慎等原因造成骨盆底肌的损伤，或是因为更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道收缩无力而发生尿失禁。
特别值得一提的是，有的女性因职业关系不能定时小便，或不习惯外面的公共厕所而长期憋尿，以致引起膀胱、尿道发炎，最后造成膀胱功能失调。这些女性，除了接受整形手术之外，应该试试在日常生活里进行“凯格尔练习”，对于“应力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果，不妨一试哦！
常常是丈夫比他的妻子更早地感觉到“凯格尔练习”的效果。在夫妻生活过程中，妻子也可以锻炼耻骨尾骨肌，当丈夫意外地感觉到妻子有力的收缩，一定会喜出望外的！
努力吧，只要持之以恒，你为此付出的艰辛一定会得到加倍的回报!