妈妈瑜伽苑 

    生完孩子以后，及时坚持做好运动锻炼能帮助产后妈妈尽快恢复。
    产褥体操步骤：
    1，脚尖运动，通过脚尖运动使标有黑线部位的盆上抬缩。
    2，俯卧，将枕头或袖子垫在腹部或脚部。
    3，骨盆扭转运动，双腿并拢向左右扭转。
    4，手的运动，左右手交叉摆动合拢。
    5，头部上抬运动，双腿弯曲，双手抱腹，头上抬，双腿伸直也可以。
    6，挺腰运动，腿弯曲立稳同，骨盆上抬，双手自然放平，或者在头部下面也可以。
    7，双腿抬起运动，双腿也可以交替抬起。
    8，上半身立起，双手可以向下或向上伸直。
    9，坐着屈身，其强度有所不同。
    10，头臀部扭动，像动物看自己尾巴那样进行扭动。
    11，侧身转动，头部和手尽是侧转。
    12，骨盆扭转运动，力度比3要强。
    13，蹬车运动，像蹬自行车那样双腿交替运动。