妈妈瑜伽苑 

    一整晚的睡眠并不是一件奢侈品----而是健康的激素平衡的必需品。一旦你每晚的睡眠时间少于7个小时，你患糖尿病、癌症、心脏疾病、中风、抑郁，还有增加很多很多体重的机会就会大很多。
     一些研究者相信慢波睡眠----深度、无梦的睡眠，理想情况下每晚应有3～4个小时----能调节你的新陈代谢。事实上，四期慢波睡眠（大约在入睡1个小时后开始）是生长激素的释放达到最高峰的时候，而生长激素能促使机体燃烧脂肪。当我们还年轻的时候，我们的睡眠时间大约20%处于慢波三期和四期。但随着年龄的增长，我们可能只有10%，甚至5%的睡眠时间处于这一期。
     悲哀的是，仅仅两个晚上的劣质睡眠就会使你的饱感激素瘦素减少20%，而饥饿激素即生长激素释放肽则增加30%。这样一来，你就更有可能吃些高碳水化合物的点心，而这对于胰岛素水平来说，是再糟糕不过的信息了。芝加哥大学进行的一项研究发现，仅仅3个晚上的劣质睡眠就能使机体对胰岛素的敏感性降低25%，相当于体重增加20～30磅所造成的胰岛素抵抗。
     为了阻断贮脂激素，使燃脂激素得以完全释放，你每晚至少需要7个小时的睡眠时间。但不要忘了这个戒条：
     睡前绝对不能吃碳水化合物。为了顺利进入三期或者四期睡眠，你的饥饿激素生长激素释放肽必须处于高水平状态。碳水化合物比任何其它营养物质都能更快地降低生长激素释放肽的水平，睡前进食的所有食品，尤其是碳水化合物，会使深度睡眠的开始时间延缓数小时。机体只有处于半饥饿的状态下才可能释放生长激素，所以进食碳水化合物后随之而来的胰岛素峰会自动干扰生长激素的释放。在限制睡前食用碳水化合物这件事上，我的立场是很坚决的——为什么明知道某些东西会干扰人的健康睡眠，并使最有益的激素的释放被阻断一整天，我们还要吃它呢？不要这么做！