时尚妈咪 

    运动，不仅能够让你拥有健康的体魄，并且还可以治病呢。下面教大家几种运动方法，闲暇时都可以做一做。
    自行车运动疗法
     骑自行车对人体的好处，可与长跑和游泳相媲美。英国医学协会的一份报告说，骑自行车是一种理想的锻炼方式，这项运动对人体造成的压力比跑步要小，比游泳更容易广泛地展开。如果一位35岁的人，每星期骑自行车60英里的话，那么他的心力衰竭的危险性比不骑自行车的要低20%。骑自行车还能降低平日紧张的心情，有利于降低血压，促进心血管功能，增强耐力和调整人体脂肪。可以使膝关节连续不断地伸屈，而使营养物质及代谢产物在其中充分交换，此外，骑自行车是一种全身性协调运动，受中枢神经所统帅，可使大脑得到充分锻炼和活动，对推迟大脑老化有积极作用。
    ）游泳运动
     游泳是一项男女老幼兼宜的运动。游泳使身上所有主要肌肉都得到活动。游泳能加强血管功能，增强人体耐久力和身体的灵活性。游泳时，每小时可消耗人体较大热量，水温影响游泳时间和花费气力，理想的水温是24～27℃。一个人每周至少游泳3次，每次游30分钟，其效果较好。游泳对颈椎病、肩周炎等的防治，有较好的功效。
    登山运动（或爬楼梯运动）疗法
     登山运动或爬楼梯运动，不仅能减肥，而且对冠心病、高血压也有预防作用。
     试验证明，一个体重50千克的人，连续登楼梯10分钟，需要消耗250大卡热量。下楼梯的耗热量为上楼梯的耗热量的1/3，在相同的时间里，不同运动项目消耗的热量为：登楼梯比休闲游泳多2.5倍，比散步多4倍，比跑步、比打羽毛球也稍多。由此可见，登楼梯运动是一项很好的健身锻炼运动。调查表明：平时坚持登楼梯运动的人，身体体能比不活动的人要好。
     登楼梯运动，不仅能强身壮体，益寿延年，而且对磨炼人的毅力、恢复自信心也有积极意义。但登山或爬楼梯运动必须掌握好运动量，否则易出现下肢各关节的骨关节病。
    踏脚健身法
     用脚踏一种特制的橡皮垫子，垫子长约55厘米，宽约30厘米，中间稍厚，两边稍薄，呈拱形，垫子上布满“乳头”，锻炼时赤脚（或穿薄袜），在橡皮垫上踩踏、摩擦，也可在垫子上走动或原地跑步，每天锻炼3～4次，每次锻炼15～20分钟。由于脚远离心脏，位置最低，常受全身重量的压力，容易出现供血不足，和引起静脉回流的障碍。如果脚底能经常用橡皮乳头刺激脚掌的涌泉等穴位，则能使脚部的毛细血管扩张，血液循环加快，使新陈代谢旺盛。这对防治头痛、高血压、哮喘、耳鸣、消化不良、便秘及肥胖症等疾病有较好的功效。同时，对防止老年性下肢麻木、浮肿、风湿痛、冻疮等也有较好的效果。此外，踏脚健身法还能够对大脑皮层产生良性的刺激，消除脑力劳动后的疲劳，治疗神经衰弱。
    石子上行走健身法
     经常在石子路上行走有三大好处：一是刺激足底穴位，增强相关脏腑功能。二是可刺激大脑，使身体保持平衡。三是可促进血液循环。