妈妈瑜伽苑 

    对于孕中期的准妈妈来说，最适宜的运动是由孕产专家编制的孕妇体操。孕妇体操能松弛准妈妈的腰部、骨盆的肌肉和韧带，对准妈妈将来顺利通过产道分娩胎宝宝、减少会阴肌肉撕裂有很大的帮助。而且，孕妇体操还能预防准妈妈由于身体变化和体重增加而引发的腰腿病。专家教你做
    【脚部运动】
     坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上。脚尖用力向上跷，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行；也可以将_条腿放在另一条腿上，上面的脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。
     脚部运动每次持续3~5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性， 增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。
    【伸展骨盆运动】
     盘腿坐在硬床板上，双手放于膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要一点点用力，尽量让膝盖接近床面。
     骨盆运动每天早、中、晚可各做1次，每次持续3。5分钟。它的作用在于松弛准妈妈骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩时胎宝宝顺利通过骨盆。
    【扭动骨盆运动】
     仰卧在床上，双膝并拢收紧，用双膝带动大、小腿向两侧外展及内收；也可以一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后换另一条腿交替进行。
     每天早晚各做5~ 10次，．它的作用在于锻炼骨盆关节和腰部肌肉，增加其弹性，减少由于负重和重心的改变而引起的腰腿疼痛。
    【振动骨盆运动】
     仰卧在床上，两腿稍稍弯曲，与床成450，手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下。
     每次反复做8~ 10遍。它的作用在于松弛准妈妈骨盆和腰部关节，增加腹部力量，有利于准妈妈分娩时向腹部施压。