产前准备圈 

    到了怀孕晚期，准妈妈常感到胸口难受，以及体内湿热不适，这都属于正常现象。因为胎儿日益长大，子宫的底部上升，压迫到胃部附近，影响了消化功能，并有少量的胃酸反流进入食道，使人感到不适。
     准妈妈若要减轻胃灼热症状，首先要减轻胃肠的负担，坚持少食多餐的饮食方法，睡前不进食。白天应尽量少吃，不让胃部过度膨胀，以减少胃酸的逆流。
     在睡前两小时不要进食。饭后半小时至l小时内避免卧床。
     油炸或油腻食物会引起消化不良，而酸性食物及食醋都会使胃灼热加剧，准妈妈应尽量避免食用。可多吃富含胡萝卜素的蔬菜及富含维生素C的水果。胡萝卜、甘蓝、红椒、青椒、猕猴桃、全谷类、海产品如牡蛎等富含锌的食物也都可以多吃一些。另外睡觉时可在床上用软垫把自己垫起来，对缓解胃灼热也会有一定的帮助。
     总之，作为准妈妈，一定要知道哪些食物会引起胃灼热，尤其是在孕晚期，要特别注意不吃或少吃以下食物。
    （1）柑橘类
     如果在饭后进食橙子、柚子等这类食物，特别容易引起胃灼热。
     准妈妈在吃这些食物的时候，可以换个吃法。比如，夹着三明治一起吃，也可以尝试在早上吃完麦片之后，喝一杯酸性较小的鲜橙汁。
    （2）咖啡及含咖啡因的饮料
     含咖啡因的饮料是引起胃灼热的元凶。
     准妈妈除了限制摄人含咖啡因的饮料之外，还可以在喝含咖啡因的饮料之前先吃一点东西，例如饼干等小零食。总之，控制喝咖啡及含咖啡因的饮料摄入，对准妈妈都是有百利而无一害的。
    （3)酒精
     这个不用多说了，为了宝宝的健康，准妈妈一定要禁止喝酒。
    （4）油腻及高脂肪的食物
     煎炸的油腻食物所需要消化的时间相对比较长，很容易造成食物和胃酸倒流到横膈膜中，引起胃灼热。因此，准妈妈可阻选择较瘦的肉类和低脂的奶制品，而烹调食物的方法要尽量选择蒸或煮，少用煎炸的方法。
    （5）巧克力
     巧克力是既含很高的热量、又能补充糖分的食物，但是比较甜，很容易使人有饱腹感，也很容易引起胃酸的倒流。准妈妈们要尽量少吃巧克力，不管是巧克力酱，还是巧克力块最好都不要吃，尤其是在空腹的时候更不能吃。