母乳最好 

    很多准妈妈告诉我，母乳喂养的确是很好，但是自己的乳汁不够该怎么办？其实你有没有想过，也许是你的方法不对哦！
    怎样让乳汁充足
    1、合理摄取充足的营养
     乳母应有合理的膳食安排，对各种营养素的需求比一般人多。膳食中应多吃高蛋白质的食物如鸡、肉、鱼、虾、蛋、豆制品、牛奶等。此外还要吃足够的粮食、蔬菜、水果和汤水。不宜吃刺激性的食物如辣椒、咖啡、烟、酒等。乳母营养缺乏会影响乳汁的分泌。
    小贴士：催奶验方
    木瓜花生大枣汤
     原料：木瓜750克、花生150克、大枣5颗、糖（适量）
     做法：1．木瓜去皮、去核、切块。
     2．将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
     功效：饮用此汤对增加乳汁有显著效用。
     清炖乌鸡
     原料：乌鸡肉1000克、黄芪25克、枸杞子15克
     做法：1．将乌鸡肉洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀。2．在鸡肉上铺上黄芪25克、枸杞子l5克，隔水蒸20分钟即可。
     功效：调理产后虚弱，并有较好催奶的效果。
     黄豆炖猪蹄
     原料：猪蹄2个、黄豆200克、盐（少许）、葱、
     姜（适量）
     做法：1、将猪蹄洗净，用刀划口。
     2、将处理好的猪蹄放入锅中，加入黄豆、盐、葱、姜，再加清水用大火烧沸后，用小火熬至烂熟。功效：连同汤汁一同喝下，对产后阴虚引起的乳汁不足有一定的调理效果。
    芝麻酱鸡蛋羹
     原料：芝麻酱100克、鸡蛋4个、小海米一小勺、葱丝（少许）、盐（少许）
     做法：1．将芝麻酱加少量水调成稀糊。
     2．打入鸡蛋，加适量（约2碗）水搅匀。
     3．加入小海米、葱丝、盐，放人锅内蒸熟。功效：将蒸熟的羹一次吃完，每日吃两次。适用于气血虚弱引起的乳汁不足。
     丝瓜鲫鱼汤
     原料：活鲫鱼500克、姜片5片、葱—根、丝瓜200克
     做法：1．洗净、用刀在鱼背上切十字花。
     2．将鱼两面略煎后，往锅里烹一点黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。
     3．将丝瓜洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后，3分钟后即可起锅，最好不放盐。根据口味和习惯，将200克丝瓜换成通草（9克），也有同样效果。
     功效：益气健脾、清热解毒，并可通调乳汁。
     花生粥
     原料：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖（适量）
     做法：1．先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。
     2．再将药汁、花生米、粳米一同人锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
     功效：通草性味甘淡凉，入肺胃经，能通肺、利小便、下乳汁；王不留行性味苦平，两药合用可缓解乳汁不足。
    问题链接
     问：孕期的母亲应该多吃奶制品吗？
     答：孕期对钙（为了既使胎儿的骨骼发展，又不影响母亲失钙）和蛋白质（为健全胎儿的组织）的需求量要比平时高。建议每天摄入1000毫克的钙，即每顿饭都吃点奶制品，比如250毫升的牛奶、40克的奶酪或2盒酸奶。不过，为防止细菌感染，不要喝生鲜奶。