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楼主临水照花lee 2011-10-17 13:00:55 引用
适合中老年人健身锻炼的项目很多，每个人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件等因素，慎重思考和选择适宜自己锻炼的项目。
与此同时，万事皆有原则，中老年人的健身运动应该遵守以下原则:
①首选有氧运动
有氧运动，简单地可以理解为中等强度的体育活动。严格地来说，有氧运动是指运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。适合中老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯以及某些球类项目。这主要是因为这些项目在运动时间上可长可短，在强度上可大可小，运动时呼吸也比较均匀。
②掌握适宜强度
没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。中老年人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。
③适宜的运动量
一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。比如，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在1 1 0次（1 70减60）左右是比较安全的。
④因人而异
运动方式应该根据个人的特点有针对性地选择。因为，每人都有不同的身体条件、锻炼习惯、生活方式等。
⑤结合兴趣
结合自己的兴趣参加运动或者选择自己感兴趣的运动方式，可以调动神经系统的兴奋性，提高参与运动的主动性和积极性，从而有利于长期坚持运动锻炼。
各位老年人在锻炼的时候一定要注意哦~
与此同时，万事皆有原则，中老年人的健身运动应该遵守以下原则:
①首选有氧运动
有氧运动，简单地可以理解为中等强度的体育活动。严格地来说，有氧运动是指运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。适合中老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯以及某些球类项目。这主要是因为这些项目在运动时间上可长可短，在强度上可大可小，运动时呼吸也比较均匀。
②掌握适宜强度
没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。中老年人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。
③适宜的运动量
一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。比如，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在1 1 0次（1 70减60）左右是比较安全的。
④因人而异
运动方式应该根据个人的特点有针对性地选择。因为，每人都有不同的身体条件、锻炼习惯、生活方式等。
⑤结合兴趣
结合自己的兴趣参加运动或者选择自己感兴趣的运动方式，可以调动神经系统的兴奋性，提高参与运动的主动性和积极性，从而有利于长期坚持运动锻炼。
各位老年人在锻炼的时候一定要注意哦~
